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Atelier en présentiel

Détendre votre corps afin d’apaiser votre mental et votre stress : saison 2022-2023

Se connecter à son corps et libérer ses tensions

Le corps est un tout.

« Changer ses habitudes corporelles modifie profondément le psychisme. »

Dr L.Ehrenfield.

                                                                 

Détendre le corps pour apaiser le mental, comment y arriver au quotidien ?

La santé passe par le(s) corps.

Développer sa conscience corporelle et se connecter à son corps améliore la santé tant physique, qu’émotionnelle ou mental.

Grâce à des techniques issues du tai chi, de Moshe Feldenkrais ou Françoise Mézière, je vous propose d’explorer votre corps afin de vivre avec sérénité et santé dans un corps apaisé.

Qu’est ce qu’apporte le fait d’avoir conscience de ses tensions ?

  • Détendre son corps dans toutes les situations de stress ce qui évite les décharges de toxines (adrénaline – cortisol). Un corps heureux génère des émotions heureuses.
  • Améliorer et de retrouver le sommeil. La détente apaise le mental et amène le sommeil plus facilement.
  • Soulager et voir disparaitre les douleurs articulaires dues aux traumatismes, au stress, ou aux douleurs chroniques.
  • Améliorer les performances sportives par l’approfondissement de son schéma et de sa conscience corporelle.
  • Gagner de l’énergie et l’économiser au quotidien.

Découvrez votre corps et ses messages.

Je me suis rendu compte que même quand on se croit détendu, il y a des parties de notre corps qui ne lâchent pas.

Les exercices proposés vous apprendront à vivre en harmonie avec votre corps en reconnectant soma (corps) et psyché (mental).

Grâce à des exercices corporels sensoriels et ludiques nous explorerons les sensations de votre corps, vous apprendrez à ressentir et lâcher ces tensions pour les vivre en pleine conscience.

Vous apprendrez au fil des séances :

  • Des pratiques simples à reproduire au quotidien afin de garder cette détente.
  • A relâcher vos tensions, libérer vos contractures, améliorer votre respiration, retrouver votre souplesse articulaire.
  • Comprendre les mécanismes de votre corps et garder cette conscience dans votre vie quotidienne pour améliorer votre santé.

Conseils pratiques : 

  • Il est recommandé de venir avec des vêtements confortables.
  • 1 bouteille d’eau ou boisson chaude.
  • 1 tapis de sol – 1 coussin de tête – 1 couverture

Modalités :

  • Atelier de 1h30 de 18h30 à 20h
  • 1er atelier d’essai possible avant inscription.
  • Possibilité de s’inscrire à l’année ou au trimestre

10 personnes seulement

Dates et lieu :

Atelier d’essai : Jeudi 22 septembre de 18h30 à 20h (20€)

Adresse : Salle Dacheville 137 rue Jean Jaures 93450 COUBRON

Ateliers dans le cadre de l’association rester debout -Equilibre et bien être dont je suis l’animatrice.

Dates :

  • Jeudi 22 septembre 2022
  • Jeudi 13 octobre 2022
  • Jeudi 24 novembre 2022
  • Jeudi 15 Décembre 2022
  • Jeudi 19 janvier 2023
  • Jeudi 9 février 2023
  • Jeudi 30 mars 2023
  • Jeudi 13 avril 2023
  • Jeudi 11 mai 2023
  • Jeudi 8 juin 2023

Le programme :

  • Atelier 1 : Approche de la détente globale
  • Atelier 2 : Emotions et tensions
  • Atelier 3 : Verticalité—Comparaison haut /bas
  • Atelier 4 : Libération du diaphragme.
  • Atelier 5 : Respiration en 3 temps
  • Atelier 6 : Des épaules détendues
  • Atelier 7 : Libération du bassin
  • Atelier 8 :  Libération des hanches
  • Atelier 9 : Souplesse du périnée
  • Atelier 10 : Le mouvement en conscience

Tarifs :

  • Abonnement annuel : 150 Euros soit 15 euros la séance
  • Abonnement au trimestre : 72€ 1er trimestre et 54€ 2e et 3e trimestre soit 18 euros la séance
  • Abonnement à l’atelier : 20 Euros

Inscriptions

Par téléphone : 07.88.25.94.68

Par mail : allemoz.corinne@gmail.com

Important :

Je réserve cet atelier pour 10 personnes seulement. Je prendrais les inscriptions par ordre d’arrivée. Si vous souhaitez y participer, inscrivez vous les premiers.

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Ateliers en ligne

Conférence/ Atelier Comment adopter une alimentation plaisir et vitalité Jeudi 16 mars 2023 à 20h en ligne

Votre vitalité, votre ligne, votre sommeil sont des choses qui comptent ?

Vous voulez vivre en pleine forme TOUS LES JOURS ?

Alors venez me rejoindre à la conférence en ligne que j’organise.

Nous verrons ensemble POURQUOI :

  • L’alimentation fatigue
  • La digestion peut encrasser votre corps et les conséquences sur le corps à long terme
  • Certains aliments aggravent votre stress
  • En Mars, il est fréquent de se sentir un peu fatigué.

    La sortie de l’hiver, et surtout le début de la saison pour le foie qui a besoin, d’un coup de main pour bien fonctionner. Souvent on recommande des diètes, cures et autre détox de printemps.

    Dans cet atelier/conférence VOUS découvrirez COMMENT :

  • Retrouver son énergie grâce à l’alimentation   
  • Quelle alimentation tonifiante adopter
  • Quels aliments consommer pour être zen
  • Si vous êtes intéressés pour avoir des clés et solutions à mettre en place afin d’être en pleine forme pour le printemps, avec la ligne pour l’été, et vous sentir zen au quotidien….

    Et si comme moi votre santé est quelque chose qui compte, venez me rejoindre pour cette conférence en ligne.

    Cette conférence GRATUITE sera aussi une forme d’atelier totalement interactif entre vous et moi.

    Je serai ravie d’échanger avec vous et de vous aider par des astuces et des conseils. Pour cela il vous suffit de venir me rejoindre :

    Jeudi 16 mars 2023 à 20h

    Pour vous inscrire :

    A très bientôt avec le plaisir anticiper de partager avec vous.
    Corinne

    PS : Si vous connaissez des personnes qui seraient elles aussi intéressées par cette conférence, n’hésitez pas à diffuser cette lettre. Je vous en remercie par avance.

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    Emotions

    Hypersensible ? Un test pour le savoir.

    Je suis doué d’une sensibilité absurde, ce qui érafle les autres me déchire

    Gustave Flaubert

    Hypersensibilité qu’est-ce que c’est ?

    L’hypersensibilité n’est autre chose qu’une sensibilité plus exacerbée que la moyenne.

    Elle peut être à l’origine d’un dérèglement du système ortho et para sympathique, sans pour autant avoir un rapport avec une problématique « psychiatrique ».

    Selon les statistiques, entre environ 15 et 20% de la population mondiale en est touchée.

    L’hypersensibilité est en rapport avec une véritable susceptibilité à des stimuli d’ordre sensorielle (bruits, odeurs, lumière, etc), ou émotif.

    Qualifiée d’une éponge émotionnelle, cette personne est souvent dépassée par l’intensité de ses émotions. Néanmoins, elle se voit dotée de qualités et aptitudes très précieuses, comme l’empathie, l’intuition, la créativité, la capacité à résoudre des problèmes, etc.

    Apprendre à la reconnaître et gérer les émotions, l’hypersensibilité pourrait être un véritable don naturel.

    L’hypersensibilité comme trait personnel a fait l’objet d’études au début des années 90 par le psychologue Elaine Aron. On peut citer à titre d’exemple le célèbre Ces gens qui ont peur d’avoir peur. écrit par elle.

    Comment savoir si on est hypersensible – test :

    Dr. Aron a également contribué au diagnostic de l’hypersensibilité en élaborant un test de 25 questions/affirmations, lesquelles servent à diagnostiquer une personne sensible.

    Vous pouvez le découvrir ci-dessous. Si vous répondez par Oui à la majorité, vous pourriez considérer ceci comme un signe de votre hypersensibilité.

    • Je suis fort sensible à des stimuli sensoriels intenses.
    • Je suis conscient des nuances subtiles de mon environnement.
    • Je suis affecté par l’humeur des autres.
    • Je suis très sensible à la douleur.
    • Durant les journées chargées, j’ai besoin de me retirer dans mon lit, à l’intérieur d’une pièce sobre ou autre endroit intimiste, de façon à pouvoir me soulager de la stimulation.
    • Je suis particulièrement sensible aux effets de la caféine.
    • Je suis facilement agressé par des lumières vives, odeurs fortes, tissus grossiers ou des sirènes approchantes.
    • J’ai une vie intérieure riche et complexe.
    • Les bruits forts me dérangent.
    • Je suis souvent profondément touché par les arts ou la musique.
    • Parfois, mon système nerveux s’épuise à tel point que j’ai besoin de m’isoler.
    • Je suis quelqu’un de consciencieux.
    • Je sursaute facilement.
    • Je m’énerve lorsque j’ai plusieurs choses à faire en peu de temps.
    • Lorsque les gens se sentent mal à l’aise dans un environnement physique, j’anticipe ce qui doit être fait, afin d’améliorer leur confort (changer l’éclairage/ le siège, etc.)
    • Je suis agacé lorsqu’on me fait faire trop de choses à la fois.
    • Je fais tout mon possible pour éviter de commettre des erreurs ou de manquer à mes engagements.
    • J’essaye d’éviter les films/émissions violents.
    • Je deviens agité lorsque plusieurs choses se passent autour de moi.
    • La faim me fait perdre la tête et perturbe ma concentration ou humeur.
    • Les changements dans ma vie me secouent.
    • Je remarque et apprécie les goûts, les odeurs, les sons ou les œuvres d’art fins et délicats.
    • J’organise ma vie, de façon à éviter les situations perturbantes et accablantes.
    • Lorsque je dois rivaliser avec d’autres personnes ou être observé pendant l’exécution d’une tâche, je deviens si nerveux et tremblant que je m’en tire beaucoup moins bien que je ne l’aurais fait autrement.
    • Quand j’étais enfant, mes parents et/ou mes professeurs semblaient me considérer comme sensible et timide.

    Symptômes de l’hypersensibilité

    Voici également une liste de symptômes et de caractéristiques propres à la personne hypersensible pour mieux détailler son comportement.

    Les traits les plus communs d’une personne hypersensible

    Vous êtes très empathique

    Les personnes hypersensibles possèdent une grande capacité à ressentir les sentiments, les besoins, les insécurités des autres. La science a même prouvé que ce type de personnes ont des neurones miroirs plus actifs, lesquels sont responsables de la compréhension des émotions des autres. 

    L’inconvénient à cette disposition à comprendre les gens autour, emmènerait parfois à faire s’oublier pour les autres.

    Vous aimez à la réflexion

    Pareil à toute personne hypersensible, vous fonctionnez mieux lorsque vous avez le temps et l’espace de réfléchir avant de répondre. Vous saisissez les nuances et vous êtes capable de faire des liens et de déchiffrer des informations complexes.

    Les hypersensibles ont tendance à réagir plus vigoureusement à des situations variées. La puissance de ces états affectifs fait souvent croire la personne sensible qu’il y a quelque chose qui cloche chez elle. Ceci mène à un retrait et à de longues années passées à nier ces sentiments sans voir les bénéfices.

    Lorsque trop pressé, vous bloquez

    L’approche d’une date limite pour l’exécution d’un projet est la fin du monde pour vous.

    Si vous trouvez ces situations trop accablantes, essayez de mieux gérer votre temps, afin d’éviter une surstimulation.

    Vous êtes à l’aise dans votre tête

    Le monde intérieur des hypersensibles est très riche et vibrant. Ces personnes font alors preuve d’originalité et sont dotées d’une pensée extrêmement créative.

    En même temps, cette même qualité vous pousse à trop réfléchir et analyser ce qui arrive autour de vous. De là, une tendance à l’autocritique impitoyable.

    Les critiques vous blessent

    Les hypersensibles sont également très susceptibles à des commentaires négatifs à leur propos. Dans le but d’éviter les critiques, ils s’infligeraient de travailler jusqu’à l’épuisement.

    Vous êtes de nature indécise

    Eh oui, la personne hypersensible a du mal à prendre des décisions, de peur de se tromper. Mais encore, puisqu’elle est bien consciente des conséquences que ses décisions pourraient avoir sur les autres, de même que la façon dont elles peuvent être perçues.

    Vous êtes sensible aux détails

    Vous avez le sens aigu du détail et vous remarquez même le plus infime changement dans une situation ou une personne. Ceci vous rend notamment très perspicace et soucieux aux problèmes des autres.

    Du coup, vous vous liez vraiment facilement d’amitiés. Attention pourtant car parfois, votre méticulosité pourrait tourner en perfectionnisme excessif.

    Vous respirez la gentillesse

    Ce n’est pas rare pour vous de recevoir des compliments pour votre gentillesse, courtoisie et votre conscience morale.

    Néanmoins, vous vous faites facilement irriter par des collègues « difficiles » qui ne partagent pas les mêmes traits ou valeurs.

    Vous aimez trouver des solutions aux problèmes

    Votre dévouement et engagement vous font un excellent membre de l’équipe.

    Attentifs à leur environnement, les hypersensibles sont capables de détecter et gérer des conflits, d’atténuer des problèmes et d’identifier de nouvelles opportunités.

    Vous pleurez facilement

    Les personnes hypersensibles sont assez susceptibles et trouvent leurs limites aisément dépassées.

    Le plus souvent, l’épuisement émotionnel se manifeste sous forme de larmes. Il est très important de savoir que même si vous êtes capable de gérer vos émotions efficacement, il ne faut pas avoir honte de lâcher quelques larmes de temps en temps.

    Vous préférez travailler seul-e

    Les personnes hypersensibles ont de l’attrait naturel pour les environnements de travail où ils peuvent contrôler les stimuli externes – calme, luminosité, désencombrement de l’espace de travail. Elles préfèrent alors travailler à domicile plutôt qu’à l’intérieur d’un bureau à aire ouverte.

    Vous cherchez un sens

    Les hypersensibles sont motivés par des facteurs intrinsèques (comme le fait de trouver du plaisir dans leur travail) plutôt que des facteurs externes (comme l’argent et le prestige). Vous êtes le type de personne qui recherche son véritable vocation, plutôt que d’accepter un emploi uniquement pour le salaire.

    Inspiré d’un texte de Gabrielle Lambert
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    Stress-émotions

    Votre thyroïde supporte-t-elle votre rythme de vie ?

    Le Papillon est le symbole de la métamorphose, de la transformation, du changement vers ce qu’il y a de plus élevé.

    Il nous enseigne à transformer consciemment nos vies, de laisser nos désirs se réaliser, et de créer de nouvelles situations pour améliorer le quotidien.

     

    La thyroïde marque le lien entre les racines profondes de l’individu qui nourrissent ses désirs et sa réalisation.

     

    L’eau est l’expression de notre potentiel ancestral, elle porte la mémoire de nos aïeuls. Ce potentiel vital est au service de l’évolution de l’individu.

    La forme de papillon de la thyroïde prend alors tout son sens, le terrestre (chenille) permet à l’individu de s’élever vers sa transformation (papillon).

     

     

    Introduction :

     

    La glande thyroïde est un organe en forme de papillon situé au-dessous du larynx. En général la glande pèse 30g.

    Dans le domaine de l’énergétique, elle porte le nom de palais de la croissance car elle joue un rôle fondamental dans le développement de l’individu.

    D’abord dans la croissance osseuse dans l’enfance puis dans sa réalisation à l’âge adulte.

     

    Rôle et fonctionnement de la thyroïde :

     

    Les hormones thyroïdiennes régulent:

    • L’utilisation d’oxygène et l »activité du métabolisme basal.
    • Le métabolisme cellulaire
    • La croissance et le développement.

     

    L’ iode est indispensable à la thyroïde. On l’apporte par l’eau ou certains aliments.

     

    La thyroïde secrète 2 hormones dites peptides :

    • la thyroxine ou t4
    • la triiodothyronine ou t3.

    2 autres organes exercent une action sur la thyroïde

     

    L’hypophyse : produit une hormone qui stimule la thyroïde. La TSH.

    La TSH permet à son tour la production des hormone thyroïdiennes t3 et t4.

     

    L’hypothalamus : produit la TRH qui régule la sécrétion de la TSH.

    Lorsque le taux d’hormones thyroïdiennes diminuent, l’hypothalamus secrète la TRH, qui stimule l’hypophyse pour libérer la TSH, qui va stimuler à son tour les t3 et t4, ce qui rétablit le taux sanguin normal

     

     

    Ainsi les hormones thyroïdiennes régulent l’expression de la vie en nous 

     

    En excès le système est hyper-sollicité et épuise ses réserves, en insuffisance l’individu s’effondre et devient apathique.

     

    Causes :

    Toutes les pathologies de la thyroïde sont mises en lien avec une difficulté de croissance, d’ordre physique, émotionnel ou psychique.

    • Un changement dans son environnement,
    • un bouleversement émotionnel,
    • un stress chronique,
    • un déséquilibre métabolique ou alimentaire
    • Un manque d’activité physique
    • Peu ou pas de temps de pause.
    • Mauvaise hygiène de sommeil

    et tout peut se détraquer.

     

    Dimension énergétiques et émotionnelles :

    Ces deux paramètres jouent un rôle majeur sur l’équilibre de la thyroïde.

    Cette glande appartient à la famille des glandes hormonale ET humorale.

    Les humeurs faisant références autant aux liquides qu’au humeurs émotionnelles.

    La thyroïde appartient au chakra de la gorge, premier niveau énergétique en lien avec le mental. Il parle des premières étapes de l’évolution de l’enfant par son expression et son identité.

    Dans la lecture énergétique, les troubles thyroïdiens ont toujours pour origine une problématique liée à l’expression de soi.

    Elle peut être physique si l’individu a été brimé à un moment de son existence.

    Elle peut être d’ordre psychique si l’individu s’interdit de réaliser des projets de vie parce qu’il ne s’en pense pas capable ou n’a pas assez de temps ou s’auto sabote.

     

    Il est donc nécessaire de prendre en compte autant l’aspect et les causes physiques, qu’émotionnelles et énergétique dans la démarche de rééquilibrage de la thyroïde.

     

     

    Les principales maladies de la thyroïde sont :

    L’hypothyroidie : 

    qui se caractérise par une diminution de la production de t3 et t4.

    Causes :

    • Traitement de la maladie de Basdow
    • Stress chronique
    • Carences alimentaires
    • Épuisement nerveux
    • Chocs émotionnels violents et récurrents
    • Exposition radioactive.

     

    Les symptômes :

    • Manque d’énergie et de la fatigue.
    • Frilosité
    • Gain de poids
    • Ralentissement cardiaque
    • Irritabilité avec possible état dépressif.
    • Constipation.
    • Peau pale et sèche.
    • Perte de cheveux
    • Pertes de mémoire et difficultés à se concentrer
    • Règles irrégulière et /ou très abondantes.
    • Voix plus grave et enrouée.
    • Apparition d’un goitre.

     

    Diagnostic :

    • La prise de sang avec un dosage des t3, t4 et TSH est nécessaire si plusieurs des symptômes décrit sont ressentis.

     

    Évolution :

    • Si les dosages sont déséquilibrés il est nécessaire de surveiller et de suivre un traitement.
    • La prise en charge précoce permet de se diriger vers des solutions naturelles en rééquilibrant les causes et des compléments alimentaires qui stimulent la thyroïde.

    Toutefois la surveillance médicale reste indispensable pour vérifier l’évolution.

     

    L’hyperthyroidie:

    Production excessive des hormones thyroïdiennes.

    État de feu général.

    Causes :

    • Stress Chronique
    • Maladie de Basedow
    • Nodules thyroïdien
    • Inflammation de la thyroïde de nature infectieuse ou autre
    • Prise de médicament riches en iode (hypotenseurs)
    • Trouble du fonctionnement de l’hypophyse.
    • Course contre la montre

     

    Symptômes :

    • Palpitations cardiaque
    • Augmentation de la transpiration et bouffées de chaleur.
    • Tremblements.
    • Insomnie
    • Saute d’humeur
    • Nervosité
    • Selles fréquentes
    • Faiblesse musculaire
    • Souffle court
    • Perte de poids
    • Diminution, voir arrêt des règles
    • Sensibilité au niveau des yeux.

     

    Diagnostic :

    • À la prise de sang on constate une baisse de TSH et une augmentation de la t4.

     

    Traitements :

    • Anti thyroïdien empêchant la production excessive de nouvelles hormones.
    • Traitement à l’iode actif pour détruire une partie de la glande et ainsi réduire la sécrétion d’hormones.

     

    Ces traitements entraînent le risque de faire apparaître une hypothyroïdie.

    Une hyperthyroïdie non descellée peut par effondrement entraîner une hypothyroïdie, c’est pourquoi il est plus fréquent de parler d’hypothyroïdie.

     

    Décodage biologique :

    Mettre des mots sur les maux. Le décodage biologique permet une approche plus subtile et pourtant assez parlante de l’évolution des maux de la vie et leur sens sur la compréhension que notre corps essaye d’exprimer.

    Thyroide :

    La principale fonction de la thyroïde est de réguler le métabolisme cellulaire de base, d’être le carburateur, l’accélérateur au niveau des combustions cellulaires.

    • Nécessité de fuir au plus vite pour échapper au prédateur.
    • Conflit de na pas recracher le morceau assez vite.
    • Puisque mes seules possibilités physiques ne me permettent pas de réussir, il faudrait que je trouve une autre solution plus performante en terme de rapidité.
    • Impuissance de ne pas pouvoir agir assez vite face à un danger qui vient sur moi.
    • J’en suis incapable vu que j’ai tellement d’autre choses à faire.
    • Conflit lié à l’accélération ou au ralentissement du temps.
    • Conflit de non reconnaissance de ma vie. Il y a quelque chose en moi que mon clan ne reconnait pas.
    • J’ai le droit de vivre à la condition que….
    • Conflit de ne pas être né dans le bon sexe.

     

    Hyperthyroidie :

    • Il faut aller plus vite, le temps manque. Je ne peux rien faire alors que c’est urgent.

     

    Hypothyroidie :

    • Il faut ralentir, le temps va trop vite.
    • Compte tenu du résultat terrible que je redoute du fait que j’ai été trop vite, il faut ralentir à tout prix l’éxecution des choses.

    Tout en gardant la capacité de ré-accélérer vite si nécessaire pour faire face à de nouveaux dangers (nodules froids ou goitre).

     

     

    Les solutions naturelles :

     

    • Apporter à l’organisme les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organe.
    • Économiser l’organe en évitant de trop le stimuler en particulier s’il est déjà fragilisé.

     

    En cas de stress chronique et d’épuisement du système nerveux, c’est la thyroïde qui prendra le relais pour tenir le coup.

    Le risque c’est son épuisement à moyen terme.

    Ralentir son rythme de vie :

    Arrêtons de courir après le temps, en ayant toujours l’impression d’être toujours débordé. Cela sur-stimule notre thyroïde.

    • Réalisez de mini-pauses régulières.
    • Prenez le temps de vous poser 5 minutes toutes les heures avec des respirations calme et régulières.
    • Faire une sieste flash de 10 minutes après le déjeuner.
    • Gérer son emploi du temps en prévoyant ces temps de pause.
    • Prioriser les choses indispensables et oublier les urgences des autres.

     

    Contact avec la nature :

    • Une promenade dans la nature régulièrement.
    • Du jardinage ou marcher pieds nus dans l’herbe.
    • Le simple contact des pieds avec la terre permet de recharger nos batteries intérieures et d’éliminer les charges positives (electricité statique) qui sur-électrisent notre organisme et épuisent nos réserves glandulaires.

    Il existe des tapis de décharge pour les personnes régulièrement sur ordinateur.

     

    Alimentation spécifique

    A vérifier avec votre médecin si vous prenez un traitement style levothyrox

    Pour produire les hormones thyroïdiennes la thyroïde à besoin d’une quantité suffisante d’oligo aliments.

    Notamment d’iode, zinc et sélénium.

    • Iode : poissons de mer, huîtres, algues, sel de table.
    • Sélénium : huître, thon, noix du Brésil
    • Zinc: fruits de mer, surtout les huîtres, le bœuf, le foie.

     

    Attention à l’iode en fonction de votre morphologie.

    Si les embruns du grand large vous apportent sommeil et sérénité ; alors l’iode est faites pour vous. Si au contraire cela vous énerve et vous rend irritable, il sera nécessaire de limiter les aliments iodés.

     

    Les aliments à éviter :

    Certains aliments empêchent ou perturbent la fabrication des hormones thyroïdiennes en empêchant l’iode d’entrer dans la thyroïde ou en interférant avec l’enzyme qui permet de fixer l’iode à la tyrosine.

    Si vous avez un dérèglement de la thyroïde il est donc préférables d’éviter :

    • Les crucifères (choux, brocolis, épinards, navets, rutabagas)
    • Certains féculents (mais, haricot lima, graines de lin, patates douces, pusses de bambou, cacahuète, racine de manioc).
    • Les aliments à base de soja : tofu, tempech, edmame, lait de soja et tout produits « lacté » de soja).
    • Certains fruits : pêches, poires, fraises.

    Attendre 4h avant toute absorption de calcium ou aliment assimilé et de fer qui eux aussi diminuent l’absorption de la thyroxine.

    Le fait de cuire ces aliments aide à réduire l’enzyme perturbatrice. Si vous devez consommer ces aliments, faites les cuire.

    En cas hyperthyroïdie : les excitants comme le café, le thé, les sodas (coca) sont à proscrire.

     

    Exercice physique à moduler :

    Si vous êtes atteint d’hypothyroïdie, une pratique sportive va aider à remuscler et stimuler la baisse du métabolisme.

    • La marche
    • la natation d’intensité modérée

    En cas hyperthyroïdie une activité sportive relaxante, tel que :

    • le tai-chi,
    • le qi-cong,
    • le pilate,
    • le strethching,
    • le yoga

     

    Les compléments alimentaires :

    Il est possible aussi d’aider l’organisme avec l’aide de compléments alimentaires qui devront toutefois être pris en fonction de chaque individu et de son état et avec beaucoup de prudence, en cas de traitement médicamenteux.

    Le conseil de votre médecin ou l’aide en naturopathie en accord avec votre médecin peut dans ce cas être envisagé.

     

    Conclusion :

    Une bonne gestion :

    • de ses rythmes de vie,
    • de sa vie émotionnelle,
    • des temps de pauses,
    • un sommeil régulier,
    • une activité physique adaptée
    • un contact régulier avec la nature,
    • une alimentation spécifique et équilibrée
    • une diminution de prise de stimulants

    aura une influence très positive sur des troubles thyroïdiens naissant.

     

     

    référence :
    • dictionnaire abrégé du sens des maux : Bernard Tihon
    • Ostéopathie énergétique : par david sayag
    • Comment soutenir sa thyroide : jean brice thivent (magazine neosanté)
    • Naturopathie et pnns : corinne allemoz
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    Emotions

    Que faire quand on a envie de rien ?

     Il faut entretenir la vigueur du corps pour conserver celle de l’esprit.

     Vauvenargues 

     

    Introduction :

    Au cœur de l’hiver et avec l’arrivée réelle et bénéfique du froid nous sentons en nous cette envie de rien qui s’installe.

    Le froid et l’hiver sont pourtant des périodes bénéfiques car comme les plantes nous avons besoin de refaire descendre notre sève intérieure pour mieux nous fortifier et renaître en pleine forme au printemps.

     

    Evidemment cette descente de sève, a un petit inconvénient dans notre société hyperactive et qui ne respecte plus les saisons…. C’est que nous nous retrouvons avec une bonne flemme et pas du tout envie de courir ou de nous agiter.

    Epoque de l’année aussi, où les rhumes, gastro, lendemain des fêtes et fatigue que cette descente de sève entraîne, nous porte plutôt à vouloir nous « cocooner ».

     

    Alors comment traverser cette période hivernale en gardant son énergie, sa vitalité tout en permettant à notre corps ce moment de pose et de retour à soi ?

    Voici mes conseils pour vous ressourcer en douceur tout en respectant votre hygiène de vie globale… sans chocolat !!

     

    Conseil n°1 : Reposez-vous

    A cette époque de l’année la nature tourne au ralenti.  Comme elle, couchez-vous de bonne heure et dormez peut-être un peu plus que d’habitude. Vous ne vous en sentirez que mieux.

     

    Le sommeil est bénéfique à notre équilibre et bien-être global.

    Vous pouvez s’il n’est pas toujours là lire l’article complet écrit à ce sujet ci-dessous :

    Sommeil la moitié de la santé.

     

     

    Conseil n°2 : Mangez et buvez chaud :

    Quand on est d’un naturel frileux manger du cru ou froid peut perte difficile.

     

    Voici une petite recette pour garder les vitamines du cru tout en mangeant chaud:

    • dans un bol, émincez des crudités et couvrez les avant de les déguster d’un bouillon de légumes (un bouillon cube bio dilué dans l’eau peut faire l’affaire).
    • Dégustez de suite, vous garderez les bienfaits du cru, en vous réchauffant.

     

    La soupe « classique » de légumes peut aussi être ajoutée aux crudités.

    Côté boissons, usez et abusez des tisanes : alternez la tisane de thym (pour renforcer votre immunité) et celle de romarin (pour aider votre foie et vous tonifier).

    Vous pouvez aussi boire des tisanes tonifiantes et dépuratives que vous trouverez facilement en magasin bio.

     

    Conseil n°3 : Pensez à la vitamine C: 

    Si vous ne souffrez pas d’insuffisance rénale, d’excès de fer et que vous ne prenez pas de médicaments pour le cœur, allez-y!

    Choisissez une vitamine C de bonne qualité (l’acérola en magasin bio est souvent très bien) et prenez en 1 g / jour (ça peut paraître beaucoup mais les quantités qu’on vous conseille officiellement sont insuffisantes. Sous réserve d’une vitamine C de bonne qualité et si vous n’avez pas les problèmes de santé cités plus haut).

    Ce qui ne gâche rien, la vitamine C améliore le métabolisme des graisses : il ne faudrait pas s’en priver.

     

    Conseil n°4 : Réchauffez-vous:

    • Bouillottes,
    • Bains chauds (suivis d’une douche fraîche),
    • Sauna,
    • Hammam,
    • Sport, tout est bon pour vous réchauffer.

     

    Je vous rappelle que si votre corps est à 37° en moyenne, quand on est de nature frileux, il est plutôt aux alentours de 36.5°c.

    Or, votre foie et vos reins filtrent à 41°… En hiver ils peinent. Couvrez-vous bien et offrez-leur de la chaleur.

    Il y a une époque pas si lointaine après tout, où il était courant de mettre des ceintures de flanelles autour de la taille pour maintenir nos organes au chaud. Une autre bonne façon de garder sa chaleur corporelle avec du polaire autour de la taille par exemple.

     

    Conseil n°5 :  stretching et/ou auto massages 

    Si vous n’avez pas envie de sortir pour faire du sport, faites des étirements doux ou des auto massages

    Cela préparera vos muscles pour le moment où vous serez prête à vous remettre en mouvement.

    Vous pouvez aussi essayer des sports doux comme :

    • le Qi cong,
    • le yoga,
    • le pilate,
    • le tai chi
    • le wutao

     

    Toutes ces disciplines allient étirement et renforcement musculaire tout en douceur et font chauffer le corps en permettant la circulation énergétique.

     

    Si vous appliquez ces 5 conseils durant deux à trois semaines, les frimas de février ne seront rien pour vous et vous serez plus fort(e) pour tenir l’hiver en pleine vitalité.

     

    Et pour donner un coup de pouce supplémentaire je vous invite à relire l’article sur les bienfaits de la positivité  en cliquant ICI.

     

     

     

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    Le féminin en Soi

     

    Je ne suis pas ce qui m’est arrivé, je suis ce que je décide de devenir.

    Carl Jung

     

     

     

    Quand je suis née, j’étais désirée garçon… en grandissant je suis devenue garçon manqué et j’ai développé mon masculin… d’autant plus que l’on avait blessé mon féminin.

    Arrivée à l’adolescence la façon de vivre de mes parents, m’a fait avoir une autre injonction…. ne pas être dépendance d’un homme pour subvenir à mes besoins… ce qui a renforcé la guerrière et le masculin en moi.

     

    Toutefois pour vivre en équilibre nous avons besoin de trouver ce qui nous complète…. et mon conjoint est arrivé dans ma vie et qui chemine à mes côté depuis 37 ans… ayant un féminin plus développé.

    Cela a convenu à ma Volonté masculine de programmer ma vie selon mon mental et non selon mon être intérieur.

     

    Jusqu’à 42 ans cela a tenu la route

     

    Et mon être intérieur, mon âme s’est mise à pleurer… je me suis sentie malheureuse et triste…. signe de la sagesse que j’étais sur la mauvaise route d’une vie heureuse et bonne.

    Pourtant j’avais tout pour être heureuse…. Un mari aimant, des enfants épanouis, un travail bien rémunéré et intéressant…. et pourtant il manquait quelque chose que mon corps dans sa souffrance quotidienne (douleurs articulaires et digestives) exprimait avec de plus en plus de force.

    Cette prise de conscience, m’a ouverte sur l’extérieur, sur l’altruisme envers les autres, le don de soi, part féminine en moi qui voulait s’exprimer et vivre.

    Toutefois, la guerrière et son masculin était toujours là….

     

    Et au fil de mon évolution consciente et « éveillée », soit depuis 12 ans maintenant, La Femme a voulu retrouver sa place… sans supplanter le masculin, mais Etre en équilibre et en harmonie avec lui.

     

    Cette quête, je l’ai trouvé dans différentes activités : les cours que je donne à mes mamies ou dans le tai chi dans sa partie bien être, opposée au côté martial…. mais je n’arrivais pas le trouver en Moi….

     

    en 2014 grâce à un burn out, j’ai découvert que je pouvais être vulnérable sans perdre ma force intérieure.

     

     

    Créer et développer mon activité professionnelle de naturopathe et facilitatrice de vie, a encore mis la Femme en retrait et fait ressortir la guerrière…. et je me suis rendu compte que les personnes qui venaient me voir, avait la même problématique que la mienne à cause de leur masculin trop développer….

    On ne peut transmettre que ce que l’on expérimente et ce que l’on vit…. Comment aider des femmes, à trouver leur féminin quand sur beaucoup de plans j’étais encore dans ce masculin dominant ?

    Toutefois, j’ai pris encore conscience que :

     

    c’est toute ma féminité qui a crée ce que je donne et transmets aujourd’hui avec sensibilité, générosité, bienveillance et guidance.

     

    Expression de ce féminin que nous portons toutes en nous et que j’ai la joie de transmettre aussi dans le cadre d’un cercle de femme crée spécialement avec tout mon Féminin intérieur.

     

    Toute cette recherche a permis l’émergence de cette Femme en moi, qui accepte de s’aimer telle qu’elle est ; forte et vulnérable à la fois.

    Qui donne avec amour et aide les autres à se trouver elles-mêmes.

    Cette Femme qui accepte de se faire confiance, en développant cette sensibilité qui a toujours été là et pourtant rejetée car signe de faiblesse…Alors que c’est la plus grande force que l’on peut avoir en soi en tant que Femme.

     

    Cette Femme qui accepte ses peurs, qui permet au masculin dominant en Soi, de lâcher prise et laisse au Féminin le droit de se dévoiler et de vivre….

     

    Équilibre de deux forces de vies.

     

    Oui, j’accepte d’être cette Femme qui guide avec force et vulnérabilité, afin d’aider au mieux de ses capacités d’autres femmes à se révélées.

     

    Au début de cette année je suis allée en Laponie où j’ai observé la façon des « mucher » d’atteler un traîneau et j’ai compris quelque chose, sur ma mission de vie et cet équilibre du féminin- masculin en Soi.

     

    Au plus près du traîneau, on place les mâles forts… certains sont calmes et posés et d’autres un peu fous et impatients de courir.

    Au milieu celui qui n’est pas mur, que l’on ne peut cataloguer, mâle ou femelle dans son comportement qui n’a pas la force et ne peut tirer ou la capacité de mener.

    Devant des femelles, car elles savent le chemin et celle de tête qui sait calmer celui du milieu et diriger ceux de derrière.

    L’autre femelle prend appui souvent pendant la course sur cette femelle de tête meneuse.

     

    Pour plaisanter, le conjoint d’un couple d’amis m’a souvent comparé à cette femme meneuse, mais par l’exemple de ce qu’elle dégage…. Cela m’a fait plaisir et fait prendre conscience de cet équilibre entre le féminin qui veille et calme et le masculin en soi qui mène et guide.

     

    Alors Oui, nous avons toutes besoin de cet équilibre Yin-Yang en nous…A la fois dans l’action et dans la captation.

    Et tout ce chemin parcouru pendant ces 55 dernières années me donne la joie et le bonheur de pouvoir le partager et le transmettre aujourd’hui …..

     

    Merci la vie.

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    Prendre soin de son terrain pour garder énergie et vitalité

    Tu es le jardinier de ta plante intérieure et sa croissance et sa beauté sont sous ton entière responsabilité.

    Daniel Desbiens

     

    Notre corps est comme la terre de notre jardin potager.

    Pour le garder en forme avec vitalité et énergie il est nécessaire de bien l’entretenir.

     

    Et comme pour le jardin, connaitre la nature de sa terre est important pour lui apporter ce qui sera nécessaire à la bonne croissance de ce qu’on y sème.

    Dans notre corps il en va de même, il est vital de garder notre terrain en bon équilibre.

     

    Il existe 7 grands terrains qui ont été définis en naturopathie.

    Nous possédons tous les 7 profils ; l’objectif étant de les garder en équilibre.

    Toutefois, nous avons dans ces 7 profils, des tendances qui nous sont propres, en fonction de notre état d’être et de notre hygiène de vie globale.

    Par exemple : mes deux terrains prédominants sont le terrain troubles digestifs et le terrain psycho émotionnel.

     

    Etant quelqu’un d’hypersensible, pendant très longtemps la moindre émotion ou situation de vie me mettait dans tous mes états et déséquilibrait mon « terrain psycho émotionnel ».

    Cela avait pour conséquence en plus des autres causes spécifiques à l’alimentation, de dérégler mon « terrain troubles digestifs ». On sait que le cerveau émotionnel est dans nos intestins.

    Il m’arrive encore de voir des dysharmonies dans ces deux terrains quand je ne respecte pas mon hygiène de vie globale (couchée trop tard, repas festifs…), et mon corps, ne se gêne pas pour vite me rappeler à l’ordre.

    Ce rappel a le mérite aujourd’hui de me permettre de rétablir l’équilibre avec tout ce que les outils de la naturopathie peuvent m’apporter.

    Bichonner mes terrains et en prendre soin, c’est garantir un état d’être heureux, un corps énergique et une vitalité optimale.

    Quels sont les 7 terrains qui nous composent ? 

     

    Terrain Troubles digestifs (TTD) :

    Dès la naissance, l’écosystème bactérien intestinal participe à la mise en place du système immunitaire. Cependant ce n’est qu’en grandissant que l’immunité de l’enfant va se développer, réagir de manière autonome pour finir par devenir complètement mature.

    Chez toute personne en bonne santé, la flore microbienne, également appelée « microbiote intestinal », est composée d’un ensemble de micro-organismes (bactéries, champignons…) non pathogènes, vivant en parfaite harmonie et faisant partie intégrante du système de défense de notre organisme.

     

    On distingue 2 types de flore :

    • La flore de fermentation, prédominante dans le côlon ascendant, qui agit sur les hydrates de carbone.
    • La flore de putréfaction, prédominante dans le côlon descendant, qui agit sur les acides aminés.

    Voir l’article : Et si votre microbiote influençait vos émotions.

     

    Chez une personne bien vitale, il existe un équilibre entre la flore de fermentation et celle de putréfaction. En revanche, lorsque l’une des deux domine l’autre, on parle de dysbiose intestinale.

    En effet, la dysbiose augmente la perméabilité de l’intestin grêle ce qui favorise le passage de molécules étrangères reconnues par notre système immunitaire, dont l’emballement est à l’origine de nombreuses maladies.

     

    Les déséquilibres de la flore intestinale ainsi que les troubles digestifs et hépatiques sont des signes caractéristiques du Terrain TD

     

    Le Terrain intoxiqué :

    Un émonctoire est un organe qui permet à l’organisme d’éliminer des déchets.

    Nous en avons 5 principaux qui permettent de désintoxiquer notre corps :

    • les intestins,
    • le foie,
    • la peau,
    • les poumons
    • les reins.
    • La muqueuse utérine (endomètre), chez la femme peut également agir comme une soupape destinée à compenser une insuffisance émonctorielle (intestinale le plus souvent).

    Pour rappel, le foie est un organe aux multiples fonctions métaboliques, il possède notamment un grand rôle d’épuration.

     

    Voir les articles :

    Nous ne sommes pas tous égaux face à l’élimination de nos déchets, elle varie d’un individu à l’autre selon plusieurs facteurs:

    • La génétique.
    • L’état global du métabolisme.
    • L’état micro-nutritionnel potentiellement carencé en acides aminés et en minéraux.

     

    D’après l’OMS, 30 % des pathologies auraient une origine environnementale La pollution atmosphérique et la pollution de l’air à l’intérieur des habitations, la contamination de l’eau, l’absence de système d’assainissement, les substances toxiques, les vecteurs de maladie, le rayonnement ultraviolet et la dégradation des écosystèmes sont autant de facteurs de risques environnementaux.

     

    Terrain Acide (TA) :

    Un acide est un composé chimique, capable de libérer un ou plusieurs protons H +.

    Le pH d’une solution obtenue en dissolvant un acide dans l’eau est inférieur à 7.

     

    Une base est un composé chimique, capable de capturer un ou plusieurs protons H +.

    Le pH d’une solution obtenue en dissolvant un acide dans l’eau est supérieur à 7.

     

    Pour maintenir le PH dans les limites normales, 3 mécanismes interviennent :

    • Le système tampon : système qui permet de neutraliser une partie de l’acidité de manière immédiate.
    • L’exhalation du CO2 par les poumons : efficace en quelques minutes, il y a une élimination d’un excès d’acides par ventilation.
    • L’excrétion d’ions H + par les reins : Ce sont les reins qui éliminent les ions H + en excès.

    Toutefois, le foie et les muscles jouent également un rôle de soutient, notamment en faveur du rein pour préserver les ions bicarbonates.

    Les normes physiologiques chez l’être humain sont : – PH sanguin entre 7.38 et 7.42. – Acidose : pH < 7.35 et alcalose : pH > 7.45.

    Les acides forts proviennent principalement des protéines animales (viande, fromages, laitages…). Il s’agit notamment de l’acide urique, nécessitant un travail du foie et des reins pour son élimination.

    Les acides faibles sont principalement d’origine végétale. On y retrouve l’acide citrique, l’acide oxalique et pyruvique. Ils peuvent être volatils et s’éliminer par les poumons sous forme de gaz carbonique.

     

    Les articles à lire :

     

    Terrain psycho-émotionnel (TPE)

    Le terrain TPE résulte d’une hypersensibilité aux agressions pouvant aboutir au véritable stress, appelé aussi syndrome général d’adaptation (travaux du Dr Hans Selye). Ce terrain est évolutif, il démarre généralement par une tension, une irritabilité, des désordres émotionnels, puis un épuisement nerveux

    Le terrain TPE est également propice à un dérèglement en neurotransmetteurs. Ce sont des molécules biochimiques qui permettent la communication au sein du système nerveux et qui peuvent influencer directement le comportement.

    Les plus connus sont :

    • La dopamine,
    • La sérotonine,
    • L’adrénaline,
    • La noradrénaline,
    • Le GABA,
    • L’acétylcholine.

    Ce terrain est très lié à la nutrition puisque la plupart des composants des tissus neurologiques, des neurotransmetteurs et des mécanismes de protection contre les processus dégénératifs cellulaires neuronaux sont d’origine alimentaire

    Il ne faut pas sous-estimer les désordres neuropsychologiques engendrés par une alimentation et un mode de vie déséquilibrés (carences en micronutriments, encrassage cellulaire et tissulaire, dysfonction du système de neurotransmetteurs, dégénération et oxydation cellulaire…).

    Les articles à lire :

     

    Terrain Carencé en acide gras poly insaturé (TC)

    Les lipides sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.

    Parmi eux, on rencontre notamment les acides gras poly-insaturés (AGPI), dans lesquels se classent les Oméga 3 et 6. Les oméga 3 et les oméga 6 sont des acides gras dits « essentiels » car ils ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme et doivent donc être apportés par notre alimentation.

    Le Terrain TC est la résultante d’une carence chronique en acides gras essentiels. Les oméga 3 contribuent à prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires.

    Ils ont également une influence bénéfique sur la qualité :

    • des membranes cellulaires,
    • le développement du système nerveux
    • les réactions anti-inflammatoires et immunitaires.

     

    Les oméga 6 jouent un rôle important dans le maintien de l’intégrité de l’épiderme, dans le fonctionnement du système nerveux et activent la réponse inflammatoire.

    Nous avons tendance à surconsommer les oméga-6 et à ne pas consommer suffisamment d’oméga-3. En effet, les oméga-6 sont plutôt abondants dans les aliments et les oméga-3 nettement plus rares.

    Le ratio minimal devrait être d’1 oméga-3 pour 4 oméga-6.

    Les articles à lire :

     

    Terrain Oxydé (TO)

    Les radicaux libres sont des sous-produits du métabolisme normal de l’oxygène et jouent un rôle important dans la communication entre les cellules. Leur production est un phénomène physiologique naturel, indissociable à la vie dans une atmosphère oxydante. Les cellules du corps sont normalement capables de se défendre contre les dommages causés par ces radicaux libres à l’aide d’antioxydants.

    Lorsque les mécanismes de détoxication sont submergés, l’organisme est dans une situation de stress oxydant.

    Articles à lire :

    Terrain glycémique (TG)

    L’organisme régule sa glycémie par le biais de sécrétions d’insuline et de glucagon synthétisées par le pancréas qui agissent au niveau du foie.

    Le terrain TG est le résultat d’une consommation excessive de sucres rapides.

    Une glycémie à jeun normale est comprise entre 0,74 g/L et 1,06 g/L (4,04 et 5,83 mmol/L) avec une moyenne de 0,83 g/L (4,565 mmol/L).

    Le prédiabète est un état intermédiaire entre la santé et le diabète de type 2. Il se diagnostique par une prise de sang indiquant une glycémie à jeun comprise entre 1,05 et 1,26 g/L (2 contrôles d’une semaine d’intervalle sont recommandés).

    Un repas riche en sucres rapides va engendrer une élévation brutale de la glycémie suivie d’un pic insulinique grâce au travail du pancréas. Le taux de sucre dans le sang va alors baisser, allant même jusqu’à atteindre un seuil transitoire légèrement en dessous de la norme.

    Articles à lire :

     

     

    Vous souhaitez  plus de détails sur chacun des terrains?

     

    Reconnaître les symptômes qui peuvent alerter d’un déséquilibre, mes conseils de naturopathe et tous les articles pour approfondir ?

     

    Cliquez sur les différents terrains ci-dessous pour y accéder.

     

    Vous voudriez connaitre l’état de votre terrain? N’hésitez pas à me contacter par mail sur la page contact en cliquant ICI.

    Je vous enverrai un lien vers le questionnaire et vous communiquerai le résultat avec plaisir.

     

    référence :
    Etudes des terrains issus du laboratoire copmed et bionalys.

     

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    Thérapies alternatives

    La détente corporelle pour gagner en mieux être.

    “Plus on se détend, moins on a peur et moins on a peur plus on se détend”.

    (Chen Man Ching) 

     

    La détente corporelle est-elle un état, une technique, les deux à la fois ?[0]

     

    Lors de ma 1ère séance de tai chi en 2006, quand je suis rentrée chez moi, je n’ai eu qu’une seule envie… aller me coucher.

    Je me sentais détendue comme je ne l’avais jamais été dans ma vie. Ce relâchement de toutes mes tensions corporelles me donnait l’impression totale de planer.

     

    Cet apprentissage de l’effort… sans effort, m’a également permis de développer ma conscience corporelle, d’entrer à l’intérieur de mon corps en étant à son écoute.

     

    Le bénéfice est qu’aujourd’hui je repère beaucoup plus vite les signaux dus au stress dans mon corps et peux l’apaiser et le relâcher plus vite aussi.

     

    Ce qui a pour avantage d’éviter les réactions en chaîne de mon organisme, comme le montre l’image ci-dessous :[1]

     

     

    Une sensation de détente corporelle, suffit-elle à créer de la détente? [2]

     

    La détente est souvent comprise comme un temps pendant lequel on se distrait, on fait autre chose.

     

    On regarde un film par exemple et on oublie son quotidien pendant un laps de temps.

     

    Dans cette perspective, la détente a un objectif d’évasion mentale mais pas vraiment de relâchement corporel (un film peut même être vecteur de contraction musculaire de stress en fonction du thème).(lien vers article : comment nos émotions polluent notre corps)

     

    En effet le corps ne faisant pas de différence entre la réalité et la fiction, un film à suspense ou un jeu vidéo, seront vecteurs de cortisol, avec augmentation du rythme cardiaque et une augmentation du taux de sucre dans le sang pour pouvoir avoir de l’énergie pour répondre à ce stress… (lien vers article le stress comment çà marche) 

     

    Avons-nous une manière propre de nous détendre ?

     

    Chacun possède ou trouve ce qui va le détendre.

    Toutefois, cette détente n’amène pas forcément la détente du corps qui régule tout notre système nerveux et apporte une vraie sérénité et un bien-être sur le long terme.

     

    Permettant ainsi de sortir des peurs que le stress engendre.

     

    En situation de stress, arrivons-nous à utiliser les techniques de détente corporelles apprises ?

     

    C’est justement tout l’intérêt de pratiquer une activité physique de détente. En effet, cela permet en cas de stress, de pratiquer cette activité physique pour le voir diminuer sans chercher  de solution à l’extérieur de Soi.

     

    Les activités physiques associées à la détente corporelles sont nombreuses :

     

    • Tai Chi,
    • Qi Cong,
    • Yoga,
    • Wutao,
    • Feldenkrais,
    • Pilate,
    • Stretching postural….

     

    Ajouter la détente à une pratique corporelle, amène une meilleure santé et sérénité au quotidien, deux piliers pour un art de vivre vers le mieux-être.

     

    La recherche de détente corporelle peut aussi être l’occasion d’apprendre à mieux se connaître, d’explorer ses ressentis, d’améliorer ses articulations et de mieux gérer les douleurs tant physiques qu’émotionnelles et, enfin, de développer sa conscience corporelle en lien avec l’environnement.

     

    Associer une pratique corporelle avec de la détente corporelle apporte enfin un équilibre entre le corps et l’esprit.

     

    Une autre conception de la détente corporelle est celle qui vise à un apprentissage du relâchement corporel et à l’abaissement du tonus musculaire habituel.

    Ici ce n’est plus le mental mais la globalité de la personne via le corps et ses sensations..

    Le mental se met au service du corps en y induisant les différentes étapes d’un relâchement physiologique.

     

    Quels sont les bénéfices pour l’organisme de pratiquer des activités de détente Corporelle? 

     

    Travailler à développer ses capacités de détente corporelle au travers d’une activité physique engendre :

    • Une meilleure gestion du stress,
    • Une amélioration de l’endormissement,
    • Une meilleure qualité du sommeil,
    • Une nette réduction des douleurs articulaires.
    • Le bonheur d’habiter un corps plus fluide.

     

    D’être plus ancré dans son corps et d’adopter une posture qui économise.

    D’améliorer sa respiration basse et ainsi d’apporter plus d’oxygène à l’organisme.

    De mieux sentir ses appuis au sol et ainsi préserver son équilibre.. Équilibre qui diminue dès l’âge de 35 ans.

    De mieux accueillir ses douleurs et de les soulager en se relâchant.

    De travailler en sollicitant la musculature profonde de stature et ainsi ne plus utiliser la force, génératrice de tendinites et autres douleurs articulaires.

    D’améliorer sensiblement les douleurs dans le dos par un renforcement de ces mêmes muscles profonds de stature.

    D’être plus à l’écoute de son corps et des groupes musculaires sollicités grâce à l’étirement et au relâchement.

     

    Adopter Sa technique de détente corporelle apporte donc santé, vitalité et sérénité au quotidien.

    A vous de trouver celle qui vous correspond le mieux et d’amener une vraie détente physique autant que mentale en écoutant votre corps.

     

     

    [0] mon expérience personnelle (Corinne Allemoz)
    [1] Article inspiré du magazine de la fédération Sports pour Tous
    [2]Nicole Bernard enseignante de tai chi à Paris

     

     

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    Changer ses habitudes sans effort et sans stress

     » C’est dans la facilité que se niche la clé de la félicité ».

                                                                          Olliver Pourriol

    Pourquoi faudrait-il toujours faire des efforts immenses pour faire la moindre chose?

    Notre société oblige à un train d’enfer en permanence.

    Société, où l’illusion de la performance nous fait perdre notre vraie nature. Où il est nécessaire pour être au top, dès le réveil, de se greffer 3 têtes, 5 paires de bras et autant de paires de jambes.

    Travail, maison, enfants…tout est sujet de pressions et de stress qui finissent par nous épuiser au lieu de nous amener sur l’objectif visé…. le « vivre mieux”.

    Et pourquoi, nous mettons-nous ce stress?

    On pourrait appeler ça, le syndrome « du bon élève » ou croire qu’efficacité rime avec pression, stress et souffrance.

    Et pourtant, en parallèle on nous vante de plus en plus la “zen attitude” (moi la première avec les articles que j’écris) en art de vivre.

    Des collections de livres sortent tous les mois en librairie…et pourtant on n’a jamais vu autant de stress, de “burn-out”, de dépressions, de mal-être.

    Dans une société qui met ses habitants sous pression, telle que dans une cocotte-minute, rien d’étonnant que le stress augmente dans les statistiques et que les arrêts de travail se multiplient.

    Aussi, qu’il s’agisse des conseils que je vous donne régulièrement pour éviter la montée du stress. (Vous les retrouverez en cliquant sur le lien ICI )

    Ou encore tous ceux en lien avec l’alimentation et ses facteurs sur le stress intérieur. (Vous les retrouverez en cliquant sur le lien ICI)

    Les clés que proposent Ollivier Pourriol et que je voudrais partager avec vous aujourd’hui, associées à mes astuces de vie pour une vie sereine vous apporteront des outils qui je l’espère pourront vous aider.

    1- Nul besoin de tout changer [1]:

    Est-il besoin de tout jeter au vent dans sa vie?  De changer de travail, de conjoint, d’existence, d’alimentation de façon globale et radicale, de se mettre au sport intensif ?

    Tout çà parce qu’on se sent mal dans sa peau ou dans son quotidien?

    Vouloir une telle transformation nécessiterait des efforts incommensurables : repartir de zéro…cela parait insurmontable.

    La meilleure façon de changer est d’abord de continuer à rester soi-même.

     » Pas de besoin de grands projets, de grandes résolutions » [1] de début d’année, de printemps, de rentrée, que de toute façon, nous ne tenons pas plus de 8 jours.

    Suivre son penchant naturel, c’est mettre en place des changements par petites touches, par-ci, par-là.

    Voici quelques exemples de mon quotidien :

    Alimentation :

    Ayant souffert des intestins pendant de longues années, il a bien fallu que je change mes habitudes.

    Cela s’est fait progressivement en fonction de mes recherches et des formations.

    Aujourd’hui, je veille à cuisiner moi-même mes repas. Pour autant, je n’ai pas le temps d’acheter du frais tous les jours.

    J’achète donc mes aliments en grandes quantités et je congèle.

    J’ai trouvé des commerçants locaux et/ou soucieux de l’environnement sur mon marché, ça aide pour avoir une meilleure qualité et préserver l’environnement.

    Ménage :

    A une époque, j’étais tellement “accro” à mon ménage que mon mari, m’avait décerné  » un plumeau d’or »!!

    Aujourd’hui, j’ai divisé par 4 mon temps de ménage et cela n’a rien à voir avec le fait que nous ne sommes plus avec nos (grands) enfants à la maison… c’est juste que j’ai décidé de ne plus faire tout, tous les jours.

    Travail :

    Oui, j’ai fait un virage à 360°, mais si je compte mon nombre d’heures  » travaillées », par rapport à l’époque où j’étais salariée il a été multiplié par 1.5.

    Aujourd’hui, la différence est que je ne travaille plus...j’Œuvre, ce qui est nettement différent. Eh oui, je suis très prise, mais je me sens épanouie tous les jours.

    Enfants :

    Je n’en ai plus (présent à la maison), mais à l’époque où ils étaient plus jeunes, une chose qui me faisait économiser du temps, du stress et de l’énergie…était de les mettre à contribution pour aider aux tâches de la maison.

    Ils y ont été habitués dès l’âge de …2 ans!! Eh oui, leur père, leur avait appris à mettre leur linge au sale.. Plus grands ils ont eu d’autres responsabilités…

    Quand ils ont été ados, pour eux c’était acquis, et nous n’avons jamais eu de « crises » pour leur non-participation.

    Aujourd’hui, ils sont grands, autonomes et vivent leurs vies. Leur retour est qu’ils nous remercient de leur avoir permis d’acquérir cette autonomie par l’aide qu’ils ont contribué à donner à la maison.

    2- Avancer sans se retourner [1] :

    Bien souvent quand on se lance dans un projet, on s’interroge, on doute, on revient en arrière.

    Surtout quand les proches s’en mêlent en vous disant que vous avez fait une erreur….. Il est des fois nécessaire d’aller au bout de ses erreurs pour savoir si c’en est!!

    Tourner en rond dans sa tête augmente la pression et le stress. Cela devient de la souffrance mentale.

    La solution : tracez votre route, sans vous retourner. Avancez un pas à la fois en gardant confiance en vous.

    Cultiver l’imperfection permet de faire le pas suivant. Oui, mes articles ont souvent des fautes…

    Quand j’ai pris la décision à la suite de mon “burn-out” de changer de travail et de demander une rupture conventionnelle, j’ai demandé à mon employeur de garder la chose secrète tant que cela ne serait pas effectif.

    Je ne voulais pas entendre les commentaires pessimistes et peureux de mes collègues, qui auraient pu me faire changer d’avis… et j’ai bien fait, car quand cela fut officiel, je les ai entendus ces commentaires, mais je ne pouvais plus revenir en arrière assiégée par le doute.

    Aujourd’hui, oui il y a des jours difficiles. Mais je continue de regarder devant. De me lever chaque matin en sachant que le choix que j’ai fait, me permet d’être alignée avec ce que je veux donner aux autres et au monde.

    Et oui, cela allège ma vie et ma sérénité intérieure.

    3- Diviser la difficulté [1]:

    Que ce soit au travail ou à la maison, les tâches sont parfois lourdes, répétitives et contraignantes.

    La clé : morceler chaque étape.

    Quelques exemples qui me simplifient la vie :

    Travail :

    Quand j’œuvre sur un projet, je commence par en voir les grandes lignes. Puis je le mets en étapes. Et si celles-ci me semblent encore trop grandes, je les redécoupe encore en plus petites.

    Pour cela, mon arme absolue est…mon agenda ! … car toute étape se réalise si on lui a laissé un espace-temps suffisant pour ce faire.

    Alimentation :

    Là encore, comme j’ai consacré du temps certains jours à congeler en grandes quantités, j’ai toujours de quoi faire dans le congélateur. Ainsi, les jours où le temps ne se prête pas pour faire à dîner…je pioche dans celui-ci et vive la cuisson en vapeur douce [2]. Ce qui permet de limiter grandement le temps passé dans la cuisine.

    Ménage :

    J’y consacre un peu de temps : 15 minutes en moyenne par jour. Pour cela, je fais un truc par-ci par- là, chaque jour. En général le matin avant de commencer ma journée.

    Cela permet aussi de progresser dans tout ce que la vie nous amène avec moins de stress.

    4- Accepter le destin [1]:

    Dernière notion qui peut paraître être la plus difficile.

    Accepter ce qui n’est pas sous notre contrôle ou la bêtise que nous ne pouvons pas réparer est parfois compliqué et source de stress.

    Vivre les regrets du passé, de tout ce qu’on n’a pas fait, ou qu’on aurait dû faire…revient encore à la souffrance mentale.

    « Parfois, il faut accepter ce qui nous arrive« [1].

    Quand j’ai fait mon “burn-out”, c’était à la suite d’un « harcèlement ».

    Si j’étais restée dans la non-acceptation de ce fait. Si j’avais considéré que j’étais une victime, que c’était « dégueulasse » de vivre çà alors que je n’y étais pour rien… En plus d’un “burn-out”, j’aurais probablement fini avec une dépression sévère.

    Alors j’ai accepté, que oui cela m’arrivait, que oui, ce n’était pas juste, mais que rien n’arrive au hasard dans la vie. Que cette vie a toujours un dessein ou une idée derrière la tête (Ah bon, la vie n’a pas de tête ? Allez savoir!!).

    J’ai pu transformer ce qui était une catastrophe professionnelle en une magnifique opportunité pour me diriger vers celle que Je suis et aider du mieux possible toute personne qui en a besoin et peut-être vous-même en train de lire cet article.

    Oui cela demande de s’adapter avec souplesse à ce qui nous arrive. Mais quelle joie quand, après avoir lâché prise…nous pouvons repartir avec facilité vers ce qui est notre vie. Ce n’est pas de la résignation mais de la lucidité.

     » Certes nous décidons des choses en êtres libres, mais une fois que cela est fait, le mieux est d’accepter la situation comme si elle nous était envoyée par le destin et ne dépendait plus de nous ». [1]

    On accepte alors d’avoir un travail qui ne soit pas satisfaisant, si on ne peut le quitter. De ne pas avoir le mari (ou la femme) idéal(e), d’avoir des enfants qui ne font pas tout ce que l’on voudrait, d’avoir une maison qui ne reluise pas de propreté, d’avoir mangé un plat industriel ou choisi un restaurant finalement pas si sympa sur la qualité des produits…

    On commence alors à apprécier les choses autrement, et c’est cela qui nous rend…Heureux et léger!!

    [1] « l’art francais de réussir sans forcer » Ollivier Pourriol
    [2] le vitaliseur de Marion https://www.vitaliseurdemarion.fr/officiel/