« Le secret du bonheur ne consiste pas à chercher toujours plus, mais à développer la capacité d’apprécier avec moins. »
Dan Millman
Découvrez tout sur le stress : son impact sur la santé et des solutions pratiques pour le gérer.
Apprenez à comprendre les différentes phases du stress et comment il influence votre corps et votre esprit.
Voici un article pour améliorer votre bien-être et adopter des stratégies efficaces pour faire face au stress quotidien.
Quand nous parlons de notre corps, nous n’incluons pas forcément notre psychisme et quand nous parlons de notre psychisme (émotions), nous oublions que nous avons un corps.
Or le corps et le psychisme sont intimement liés ; quand l’un agit l’autre réagit et vice versa.
Un état émotionnel (psycho) va entrainer une réaction sur le système nerveux (neuro) qui va entrainer une réaction au niveau hormonal (endocrino) et générer un mécanisme de défense (immuno).
Le psychisme a donc une influence directe sur l’état de santé : notre organisme est un tout.
De la même façon lorsque notre corps est malade, il déclenche lui aussi des réactions neuro-endocrino-immunologique qui auront une répercussion émotionnelle (psycho).
L’unité corps-esprit est donc une réalité.
» Bien dans son corps, bien dans sa tête et inversement. »
L’OMS dans sa définition de la santé précise, que celle-ci ne se résume pas à la santé de chacun de nos organes, mais qu’il s’agit de la santé du corps, du cœur et de la vie relationnelle.
Être en guerre avec son voisin, son pays ou soi-même perturbe vite la santé.
Mais que se passe-t-il dans notre corps quand nous stressons ?
Que ce stress soit positif (excitation de partir en vacances, grande joie) ou stress négatif (colère, peur, angoisse, tristesse).
Et bien, cela génère des réaction chimiques qui vont apporter bien-être ou mal-être.
On peut diviser le stress en 3 phases au niveau de notre corps.
PHASE I du stress : Réaction d’alarme
Quand une émotion nous envahie, nous constatons :
- Augmentation de la tension artérielle
- Augmentation de la circulation du sang
- Augmentation du rythme cardiaque
- Respiration devient courte et s’accélère
- Tensions musculaires
- Excitations générales
Cette phase est tout à fait NORMALE et PHYSIOLOGIQUE.
Elle est faite pour préparer le corps à une action en rapport avec l’émotion.
Cette réaction de notre corps est en ligne directe avec notre cerveau primitif qui réagit à l’émotion pour parer au signal d’un danger.
Si ce stress, qu’il soit, une joie intense, une colère, une tristesse, une peur, une agression morale ou physique, ne dure pas, le corps va se calmer et tout rentre dans l’ordre.
Par contre si l’émotion perdure, nous atteignons :
La PHASE II du stress : la phase de résistance.
Cette phase permet au corps de garder la réaction de l’émotion en action, mais sans le mettre pour autant en danger.
En effet, il faut considérer que le seul but de notre corps est sa SURVIE.
Tout est donc mis en œuvre, au niveau de nos organes vitaux notamment, pour nous préserver.
Dans cette phase le corps peut encore gérer la crise sans pomper nos réserves.
Si le retour au calme est là, tout rentre dans l’ordre.
Par contre si ce stress se renouvelle souvent et sur des périodes longues alors nous atteignons :
LA PHASE III du stress : Phase d’épuisement
Nous ne nous rendons pas forcément compte que nous épuisons nos réserves, sauf quand le corps est très réactionnel (cas du burn-out qui est une protection du corps quoiqu’on en pense).
En phase d’épuisement, le corps va user toutes ces munitions physiologiques et biologiques.
Cet épuisement va mobiliser toutes nos ressources et notre énergie.
C’est ainsi que notre système nerveux va se détraquer (dépression), que nos glandes vont sécréter nos hormones de façon anarchiques (hyperthyroïdie), que notre système immunitaire va faiblir (allergies, infections) quand il ne s’attaque pas tout seul (maladies auto-immunes).
Et si pour nous détendre, nous choisissons la voie des excitants (café, thé, alcool, tabac), se sont les maladies cardio-vasculaires qui arrivent à leur tour.
Les conséquences du stress chronique ne sont donc pas anodines pour notre santé.
Mais alors que faire pour ne pas en arriver là ?
Pratiquez la gestion du stress :
Apprenez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pleine conscience.
Ces pratiques contribuent à réduire le stress et favorisent un état de calme et de sérénité.
Établissez des limites :
Apprenez à dire « non » lorsque vous vous manifestez submergé par des demandes excessives.
Définissez vos priorités et ne vous surchargez pas en tâches inutiles.
Il est essentiel de conserver du temps pour vous reposer et récupérer.
Faites de l’exercice régulièrement :
L’activité physique est un excellent moyen de relâcher la tension et d’activer la production d’endorphines, les hormones du bien-être.
Trouvez une activité physique que vous aimez et intégrez-la dans votre routine quotidienne.
Priorisez le sommeil et le repos :
Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Le sommeil joue un rôle crucial dans la régénération de votre corps et de votre esprit.
Si vous vous fatiguez, accordez-vous des pauses régulières tout au long de la journée.
Parlez de vos émotions :
Ne gardez pas vos sentiments pour vous. Partagez-les avec des amis proches, des membres de la famille ou un professionnel de la santé si nécessaire.
Parler de vos émotions peut aider à soulager le fardeau émotionnel et à trouver des solutions pour faire face au stress.
Conclusion :
Comprendre l’importance de la gestion du stress, la priorisation du bien-être, et l’appréciation des choses simples dans la vie. En apprenant à se détendre, à définir ses limites, et à trouver l’équilibre, permet de mieux apprécier ce que nous avons et éviter l’épuisement nerveux.
N’oubliez pas que chaque personne est différente, donc trouvez les stratégies qui vous conviennent le mieux. Prendre soin de votre bien-être émotionnel et physique est essentiel pour éviter l’épuisement nerveux et préserver une bonne santé mentale.
