« Ce ne sont pas les événements qui perturbent les hommes, mais l’idée qu’ils s’en font »
Epictète
Dans un précédent article j’ai abordé mon expérience personnelle sur les symptômes du Burn-out que j’ai vécu et des solutions naturelles que j’ai mises en place pour en sortir. (article en cliquant ici).
Aujourd’hui, je voudrais aller un peu plus loin dans la compréhension des symptômes du burn out, afin de vous aider à le voir et le sentir arriver.
Selon les sondages 86 des salariés souffrent de stress soit environ 3 personnes sur 4.
Les femmes seraient plus touchées que les hommes en raison des doubles journées et des condition plus précaires.
100 000 personnes ont été touchées par l’épuisement professionnel [1]
Définition du burn-out :
Il s’agit d’un état de fatigue extrême, physique et psychique, provoquée par le stress professionnel.
C’est un processus évolutif, tant physique (la fatigue) que psychique (la dépression), et non pas un état plus ou moins stable. [2]
Toutefois, par expérience, il est fort possible de souffrir des symptômes du burn-out sans pour autant devenir dépressif. Mais simplement en donner l’apparence en raison de l’état de fatigue extrême. [0]
Comment repérer les facteurs de risques ? [3]
Les exigences liées au travail :
- Surcharge de travail,
- Rythmes de travail,
- Contraintes de délais,
- Travail dans l’urgence,
- Déséquilibre entre les objectifs et les moyens donnés
Les exigences émotionnelles :
- Travail sous pression en raison des délais
- Le manque d’autonomie et de marge de manœuvre
- Les mauvais rapports sociaux et les mauvaises relations de travail
- Les conflits de valeur et le travail empêché
- Harcèlement ou menace de la hiérarchie
L’insécurité de la situation de travail :
- Changements organisationnels,
- Télétravail non désiré,
- Incertitude sur l’avenir du travail
Caractéristiques liées à l’individu :
- Importance primordiale donnée au travail (sens et valeurs véhiculées)
- Engagement poussé à l’extrême
- Conscience professionnelle trop élevée et une réelle difficulté à déléguer.
Les symptômes du Burn out ou SEP (syndrome d’épuisement professionnel)
1 – dérèglements cognitifs :
Les 1ers troubles visibles sont :
- l’altération de la pensée, du calcul, de l’attention et de la mémoire ainsi qu’une perte de créativité.
- Difficulté de prendre des décisions et de passer d’une tache à une autre.
Ceci due à la destruction de 20% des synapses (connections nerveuses) en raison de l’inondation de l’ensemble des organes par le cortisol.
C’est aussi là , qu’il est important d’entendre ces signes, car l’altération du système nerveux reste sur une période très longue après le burn out et une sensibilité accrue au stress s’installe sur le long terme. [0]
2- Troubles émotionnels :
L’épuisement ressenti entraine une perte de contrôle qui peut se manifester par :
- des peurs,
- des crises de larmes,
- des tensions,
- de l’irritabilité.
3- Déséquilibres physiques :
- Insomnie ou difficulté à dormir,
- tensions musculaires avec des crampes,
- variation du poids (sous poids ou surpoids selon sa physiologie),
- maux de tête,
- nausées,
- vertiges.
4- Effets relationnels :
- Repli sur soi avec isolement et sensation de ne pas être compris par son entourage.
- Risque addictif (tabac, alcool, nourriture, jeux vidéo, tranquillisants).
- Déconnexion des problématiques de son entourage.
- Baisse de motivation pour son travail, dévalorisation, perte de sens de son travail.
Quand j’ai eu le déclenchement, J’ai été prise de vertiges, de nausées et d’une incapacité à tenir debout.
J’avais atteint le stade ultime de l’épuisement physique et psychique et je me suis écroulée avec incapacité de me relever physiquement pendant 3 semaines.
Je m’étais aussi amaigris de 4kg, ayant cette tendance à manger mes réserves en cas de stress chronique. [0]
Comment sortir du burn out :[0]
La réparation d’un Burn out (SEP) passe par sa reconnaissance en tant que tel, ceci intérieurement mais aussi d’un point de vue professionnelle [4]
Je vous partage ici mon expérience personnelle et professionnelle en tant que naturopathe.
- Me reposer pour récupérer physiquement de la fatigue.
- Prendre le temps de dormir, de nettoyer mon corps de toutes les pollutions dues au stress en revoyant mon alimentation et en faisant une cure de detox assez poussée.
- Pratiquer des bains très chauds pour bruler les toxines. En effet, du fait de l’affaiblissement je n’avais plus de chaleur corporelle, ce qui empêchait de brûler normalement les toxines.
- Chercher le lien programmant dans mon histoire personnelle pour l’éliminer (en libération émotionnelle, technique énergétique que je pratique pour aider à éliminer les chocs de vie)
- Comprendre que je n’étais pas victime de mon histoire, ni de la situation présente, mais que j’avais ma part de responsabilité en n’ayant pas confronté mes supérieurs, mais esquivé les coups comme je l’avais fait 26 ans plutôt.
- Constater que je n’étais pas pour autant en « dépression » car mes envies d’évoluer et de progresser sur mon chemin étaient bien là.
- Prendre la décision que je n’avais pas prise 26 ans plutôt… couper les ponts et changer radicalement de travail.
J’ai donc quitté mon ancien métier et je suis partie vers ce que la vie m’appelait à mettre en place en développant mon activité de naturopathe et de vous aider depuis 2014.
- J’ai refusé toute médication chimique pour garder ma lucidité et comprendre dans mon corps et ma psyché les tenants et aboutissants de ce que je vivais.
- Fait un travail personnel de pardon envers les personnes, aussi bien celles de la situation présente que celle de la situation passée. Ceci pour éliminer toute rancœur ou ressentiments négatifs qui n’auraient fait qu’aggraver l’état de stress et risqué l’état de dépression.
Comme vous le voyez, c’est un processus qui englobe tout votre être intérieur. Soin du corps physique et émotionnel – Mise en action en écoutant son cœur – maitrise de soi et de ses pensées par « reprogrammation intérieure » du mental.
Est-ce que le corps oubli les symptômes du Burn out ?
Il faut comprendre que lorsqu’on a eu un Burn out, pour le corps c’est un nouveau programme qu’il vient d’enregistrer.
Ce programme est que vous êtes capable d’aller à l’épuisement avant de réagir.
Depuis 2014 j’observe un phénomène assez troublant mais qui me rappelle très bien à l’ordre.
Tous les ans au mois de mars (ce qui correspond au mois de l’écroulement de mon corps), je suis prise de vertiges dès que je force trop.
Voici les effets constatés en mars :
2015 et 2016, très prise par la mise en œuvre de mon activité je n’ai pas pris la peine d’être vigilante.
Puis en 2017, un nouvel abus de ma part à la même période a recréé le phénomène à minima heureusement, comme un avertissement.
En 2020, suite au décès de ma sœur en janvier, le phénomène c’est reproduit en mars.
Sur 2022, l’accompagnement en fin de vie de ma belle-mère qui est survenu à cette période m’a demandé beaucoup de prudence.
Et en 2023, l’accompagnement en fin de vie de ma mère là aussi en mars. Les symptômes ont été très violent. Heureusement j’ai veillé à mon équilibre et j’ai surtout alerté mes proches et pris du repos au maximum pour garder l’équilibre. Mais je n’ai pu empêché l’épuisement en mai.
Quand je suis fatiguée, et surtout autour de début mars, je prends le temps de me reposer et de prendre quelques jours de vacances.
Notre corps reste fragile face à la pression après un Burn-out et c’est normal car pour lui, qui ne voit que notre survie, nous avons mis cette vie si précieuse en danger pour des choses qui n’en valaient peut-être pas tant la peine.
Conclusion :
Les symptômes du Burn out ne sont pas à négliger et surtout s’il y a pression de vie ou professionnelle.
Si vous avez déjà été sujet à un Burn out, il est encore plus important de prendre soin de Soi, car quoique l’on fasse, cela a crée une fragilité nerveuse (comme le dérèglement d’un instrument de musique délicat). Il est donc nécessaire d’écouter les signes avant-coureurs et de se mettre dans sa bulle et au repos le temps de récupérer.
