L’hiver est le temps du réconfort, de la bonne nourriture, du contact avec une main bienveillante et d’une conversation près du feu : il est le temps de la maison.
Edith Sitwell
Avec l’arrivée de l’hiver et des fêtes de fin d’année, il est difficile de rester en forme. Plutôt envie de rester au chaud au coin du feu, de grignoter pour se faire du bien ou encore de profiter des fêtes et de ses repas en famille sans limites.
Ceci a souvent pour conséquences, des infections, des rhumes, ….. et quelques kilos en plus sur la balance.
Pour vous aider à passer un hiver avec sérénité et vitalité, voici mes astuces :
Astuce numéro 1 : Manger des protéines
Les protéines ne sont pas stockées par notre organisme et il est donc nécessaire d’en apporter suffisamment à notre corps en prenant des protéines de très bonne qualité.
En quantité suffisante et qui respecte l’environnement tant de l’animal que du végétal. En effet, il n’est pas nécessaire de se gaver de protéines pour garder la ligne. Au contraire cela fatigue et encrasse le corps quand elles sont consommées en excès.
Longue à digérer, elles permettent une meilleure satiété et boost le métabolisme en prenant soin de votre système immunitaire.
Astuce numéro 2 : Eviter de terminer son assiette à tout prix
Nous jetons en moyenne 20 kilos de déchets alimentaires par personne et par an.
Manger en trop grande quantité, en plus de faire grossir, oblige l’organisme à amener plus d’énergie sur la digestion ce qui au début de l’hiver empêche l’organisme de mettre son énergie sur la défense des infections.
Prévoir ses menus pour éviter le gaspillage et surtout la bonne quantité dans l’assiette permet de lutter contre le surpoids et le gaspillage.
Astuce numéro 3 : Manger des amandes
Excellente pour apporter de la satiété et grâce à ces micronutriments et une meilleure défense de notre organisme. Toutefois en petite quantité, et sans grignotage permanent.
Riche en fibres et en protéines rassasiantes, anti-cholestérol, plein de micronutriments :
- calcium
- magnésium
- vitamine E, elles sont plus intéressantes que des chips ou petits gâteaux.
Toutefois elles renferment 50 % de lipides il est donc conseillé de ne pas dépasser 20 à 30 grammes par jour.
Astuce numéro 4 : Manger plus qu’une salade au déjeuner
On croit bien faire en prenant une salade plutôt qu’un repas mais l’intérêt n’est pas si évident.
Les salades peuvent être pauvre en féculents ou en protéines et donc peu rassasiantes.
Cela peut entraîner un grignotage 2h après le repas
Il est donc préférable d’équilibrer son repas avec un mélange légumes(crus et cuits)/ féculents et une protéine.
Ce qui évitera baisse d’énergie et du système immunitaire.
Astuce numéro 5 : Eviter les produits transformés
Même s’ils facilitent la vie, ils sont plus riches en sucre, en gras, en additif et en sel.
Composants qui amènent ;
- surpoids
- rétention d’eau
- encrasse l’organisme et ont donc un impact néfaste sur le système immunitaire.
Astuce numéro 6 : Eviter les produits allégés
Les produits allégés souvent trop dépourvus de matières grasses sont enrichis en sucre. Ils sont nettement plus acides et contiennent souvent plus d’additif.
Conséquences on a tendance à en manger deux fois plus pour se rassasier et leur digestion devient difficile du fait de leur acidité.
Cette acidité encrasse l’organisme et diminue le système immunitaire ce qui rend le terrain plus propice à la propagation des bactéries.
Astuces numéro 7 : Eviter des sodas light
Quand on boit un soda light le cerveau enregistre la saveur sucrée.
Mais comme il n’y a rien qui arrive dans le sang, une envie de sucre apparaît une heure après. Ceci entraîne des variations d’hyper et hypoglycémies successives qui épuise le pancréas et le système immunitaire.
Boire ce type de boisson entretien l’attirance pour le sucre et des études ont montré qu’elles augmentent le risque de diabète.
L’acidité des sodas en règle générale favorise là encore un terrain propice aux infections et une baisse du système immunitaire.
Astuce numéro 8 : Espacer les repas festifs
Les fêtes de fin d’année approchent et avec elles leur cortège de repas qui se succèdent sur une semaine.
Cette succession, plus l’effet groupe augmente automatiquement les quantités dans l’assiette qui entraîne souvent une prise de poids pendant les fêtes et également une recrudescence des rhumes, gastro et autres maladies infectieuses.
Maladies souvent associées à la saison, mais les gros repas fatiguent aussi l’organisme et favorisent le développement bactérien cause plus juste de ces infections par chute de vitalité du système immunitaire.
Astuce numéro 9 : Sauter un déjeuner avant un gros dîner
Même si on est invité pour un gros dîner il est important pour ne pas risquer de compenser et de manger plus, de prendre un déjeuner léger.
Prendre son déjeuner normalement permettra d’éviter une surcharge au dîner avec une digestion plus lourde dans la nuit source de fatigue et de baisse d’énergie.
Mieux vaut dans ce cas, éviter le petit déjeuner du lendemain matin pour laisser le temps au corps de finir cette digestion plus importante que d’habitude.
Astuce numéro 10 : Ne pas dormir suffisamment
Le manque de sommeil favorise le surpoids par augmentation de sécrétion de la ghreline, hormone de l’appétit et moins de leptine hormone de la satiété.
Il est donc important d’avoir au moins 7 heures de sommeil.
Il est possible de compléter avec des micro-sieste de 10 minutes.
Astuce numéro 11 : Expérimenter et ne pas croire tout ce qu’on vous dit
On se laisse facilement influencer par les messages publicitaires, les bons conseils des amis, le dernier régime à la mode où ce qu’on lit dans un article blog ( même le mien que vous êtes en train de lire),
Toute personne étant unique ce qui marche avec l’un(e) peut ne pas forcément marcher avec l’autre.
Notre corps sait se faire comprendre, il est donc important d’être à son écoute et à l’écoute des sensations que nous procure les aliments.
Si la prise de tel aliment nous ballonne ou cet autre nous fait prendre du poids ou cet autre nous épuise car trop dur à digérer, il est important d’écouter ses sensations et de les bannir de notre alimentation ou peut être de le manger différemment.
Un bilan alimentaire peut aider à déterminer ces troubles et leurs causes.
Bon appétit et très bon hiver
