Mieux vaut faire soigner sa santé que sa maladie. 
Auteur Inconnu

 

 

Qu’est ce que l’immunité ?

Pour passer un hiver le mieux possible, il est important de renforcer son système immunitaire.
Le système immunitaire est le système de défense de notre organisme.
L’entretenir, en prendre soin au quotidien évite sa fragilisation et son dérèglement (maladies auto-immunes).

 

 

Comment en prendre soin ?

 

  • Respecter son rythme biologique veille/sommeil.
    En effet le manque de sommeil puise dans les réserves et affaiblit le corps. Porte aux infections.
  • Être le plus possible dans un état d’esprit positif et serein.
    Le stress, la négativité génère des toxines qui ont une influence directe sur la santé de nos cellules et donne beaucoup de travail au système immunitaire.
  • Maintenir une activité physique au maximum dans la nature.
    Les ions négatifs de la nature neutralisent les ions positifs générés par les toxines et les déchets de notre corps. Cette neutralité, protège le système immunitaire.
  • Avoir une alimentation, au maximum naturelle, équilibrée, riche en légumes et crudités.
    Le système immunitaire a besoin de beaucoup de sortes de vitamines pour fonctionner à plein régime.

 

 

Quelles vitamines – minéraux – oligo-éléments ?

 

  • La vitamine C :
    La vitamine du système immunitaire par excellence.
    Elle est antioxydante et combat les infections.
    Quand on en manque : saignement de gencives – tendance aux ecchymoses – rhumes fréquents – saignement de nez.

Où la trouver :
Kiwis – fraise – melon – orange – choux – poivrons.

 

  • Le zinc :
    2ème pilier du système immunitaire.
    Il est également antioxydant et combat les infections en stimulant le système immunitaire.
    Quand on en manque : infections à répétitions – perte du gout ou de l’odorat – eczéma – acné – psoriasis- mauvaise cicatrisation

Où le trouver :
Huitres – steak – germe de blé – nix du brésil – jaune d’œuf – céréales complètes – légumes verts à feuilles.

 

  • La vitamine E :
    La vitamine de régénération cellulaire.
    Elle protège l’organisme des radicaux libres (ions positifs cités plus hauts).
    Quand on en manque : tendance aux ecchymoses – épuisement après l’effort – faible libido – cicatrisation lente.

Où la trouver :
Huile de germe de blé – huile et graines de tournesol – amandes – épinards – avocat.

 

  • La vitamine D :
    Puisée par notre corps dans les rayons du soleil, elle permet la fixation du calcium, minéral important pour notre système immunitaire.
    Quand on en manque : caries dentaires – os fragiles et douloureux.

Où la trouver :
Soleil – huiles de poissons gras – harengs – maquereaux – saumon sauvage – noix.

 

  • Le calcium :
    Un de ses rôle est le maintient de l’efficacité du système immunitaire.
    Quand on en manque : insomnie – crampes – carie dentaire – hypertension.

Où le trouver :
Choux – brocolis – bettes – amandes – œufs – haricots blanc – sardines (avec les arêtes) – figues sèches.

 

  • Magnésium :
    Son apport régule le calcium, ces 2 là fonctionnent toujours ensembles.
    Il est nécessaire à la production d’énergie indispensable pour lutter contre le froid en hiver.
    Quand on en manque : stress – irritabilité – crampes – insomnie – fatigue – état dépressif.

Où le trouver :
Noix – pain complet – poissons blancs – œufs.

 

  • Fer :
    Elément vital des globules rouges et renforce le système immunitaire.
    Quand on en manque : peau pâle – fatigue – insomnie – maladies fréquentes.

Où le trouver :
Foie – sardines – céréales complètes – fruits secs – sardines.

 

  • Vitamine A :
    Stimulant du système immunitaire.
    Quand on en manque : peau sèche – infections fréquentes.

Où la trouver :
Foie – huile de poisson gras – carotte – beurre de baratte cru – tomates.

 

  • Vitamine B2 :
    Antioxydante et stimule le système immunitaire.
    Quand on en manque : eczéma – gerçures – chute de cheveux

Où la trouver :
Extrait de levure de bière en paillette – céréales complètes – foie – légumes verts à feuilles.

 

  • Vitamine B5 :
    Stimule le système immunitaire.
    Quand on en manque : fatigue – anxiété – mauvaise concentration – crampes – maux de tête.

Où la trouver :
Levure de bière en paillette – foie et rognon – noix – noisettes – céréales complètes.

 

  • Vitamine B6 :
    Maintient l’efficacité du système immunitaire.
    Quand on en manque : Anxiété – rétention hydrique (oedème) – crampes – anémie.

Où la trouver :
Germe de blé – banane – poulet – poissons – choux de bruxelles – pomme de terre – légumes verts à feuilles – haricots verts.

 

  • Coenzyme Q10 :
    Renforce le système immunitaire.
    Quand on en manque : maladies fréquentes – fatigue – manque d’endurance musculaire.

Où le trouver :
viandes – sardines – maquereaux – épinard.

 

 

Conclusion :

 

Vous l’aurez compris, une alimentation variées, riches en légumes, céréales complètes, oléagineux (noix..), poissons gras, huiles sont autant d’atout pour une santé optimale.

Je vous souhaite de bons petits plats, qui vous apporterons plaisirs et vitalité.

Source : Vitamines et minéraux de Sara Rose.

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