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Alimentation

Un hiver avec vitalité et énergie sans surpoids

L’hiver est le temps du réconfort, de la bonne nourriture, du contact avec une main bienveillante et d’une conversation près du feu : il est le temps de la maison.

Edith Sitwell

 

Avec l’arrivée de l’hiver et des fêtes de fin d’année, il est difficile de rester en forme. Plutôt envie de rester au chaud au coin du feu, de grignoter pour se faire du bien ou encore de profiter des fêtes et de ses repas en famille sans limites.

Ceci a souvent pour conséquences, des infections, des rhumes, ….. et quelques kilos en plus sur la balance.

Pour vous aider à passer un hiver avec sérénité et vitalité, voici mes astuces :

 

Astuce numéro 1 : Manger des protéines

Les protéines ne sont pas stockées par notre organisme et il est donc nécessaire d’en apporter suffisamment à notre corps en prenant des protéines de très bonne qualité.

En quantité suffisante et qui respecte l’environnement tant de l’animal que du végétal. En effet, il n’est pas nécessaire de se gaver de protéines pour garder la ligne. Au contraire cela fatigue et encrasse le corps quand elles sont consommées en excès.

Longue à digérer, elles permettent une meilleure satiété et boost le métabolisme en prenant soin de votre système immunitaire.

 

Astuce numéro 2 : Eviter de terminer son assiette à tout prix

Nous jetons en moyenne 20 kilos de déchets alimentaires par personne et par an.

Manger en trop grande quantité, en plus de faire grossir, oblige l’organisme à amener plus d’énergie sur la digestion ce qui au début de l’hiver empêche l’organisme de mettre son énergie sur la défense des infections.

Prévoir ses menus pour éviter le gaspillage et surtout la bonne quantité dans l’assiette permet de lutter contre le surpoids et le gaspillage.

 

 

Astuce numéro 3  : Manger des amandes

Excellente pour apporter de la satiété et grâce à ces micronutriments et une meilleure défense de notre organisme. Toutefois en petite quantité, et sans grignotage permanent.

Riche en fibres et en protéines rassasiantes, anti-cholestérol, plein de micronutriments :

  • calcium
  • magnésium
  • vitamine E, elles sont plus intéressantes que des chips ou petits gâteaux.

Toutefois elles renferment 50 % de lipides il est donc conseillé de ne pas dépasser 20 à 30 grammes par jour.

 

Astuce numéro 4 : Manger plus qu’une salade au déjeuner 

On croit bien faire en prenant une salade plutôt qu’un repas mais l’intérêt n’est pas si évident.

Les salades peuvent être pauvre en féculents ou en protéines et donc peu rassasiantes.

Cela peut entraîner un grignotage 2h après le repas

Il est donc préférable d’équilibrer son repas avec un mélange légumes(crus et cuits)/ féculents et une protéine.

Ce qui évitera baisse d’énergie et du système immunitaire.

 

 Astuce numéro 5 : Eviter les produits transformés 

Même s’ils facilitent la vie, ils sont plus riches en sucre, en gras, en additif et en sel.

Composants qui amènent ;

  • surpoids
  • rétention d’eau
  • encrasse l’organisme et ont donc un impact néfaste sur le système immunitaire.

 

Astuce numéro 6 : Eviter les produits allégés 

Les produits allégés souvent trop dépourvus de matières grasses sont enrichis en sucre. Ils sont nettement plus acides et contiennent souvent plus d’additif.

Conséquences on a tendance à en manger deux fois plus pour se rassasier et leur digestion devient difficile du fait de leur acidité.

Cette acidité encrasse l’organisme et diminue le système immunitaire ce qui rend le terrain plus propice à la propagation des bactéries.

 

 

Astuces numéro 7 : Eviter des sodas light

Quand on boit un soda light le cerveau enregistre la saveur sucrée.

Mais comme il n’y a rien qui arrive dans le sang, une envie de sucre apparaît une heure après. Ceci entraîne des variations d’hyper et hypoglycémies successives qui épuise le pancréas et le système immunitaire.

 

Boire ce type de boisson entretien l’attirance pour le sucre et des études ont montré qu’elles augmentent le risque de diabète.

L’acidité des sodas en règle générale favorise là encore un terrain propice aux infections et une baisse du système immunitaire.

 

 

Astuce numéro 8 : Espacer les repas festifs

 

Les fêtes de fin d’année approchent et avec elles leur cortège de repas qui se succèdent sur une semaine.

Cette succession, plus l’effet groupe augmente automatiquement les quantités dans l’assiette qui entraîne souvent une prise de poids pendant les fêtes et également une recrudescence des rhumes, gastro et autres maladies infectieuses.

 

Maladies souvent associées à la saison, mais les gros repas fatiguent aussi l’organisme et favorisent le développement bactérien cause plus juste de ces infections par chute de vitalité du système immunitaire.

 

 

Astuce numéro 9 : Sauter un déjeuner avant un gros dîner 

Même si on est invité pour un gros dîner il est important pour ne pas risquer de compenser et de manger plus, de prendre un déjeuner léger.

Prendre son déjeuner normalement permettra d’éviter une surcharge au dîner avec une digestion plus lourde dans la nuit source de fatigue et de baisse d’énergie.

Mieux vaut dans ce cas, éviter le petit déjeuner du lendemain matin pour laisser le temps au corps de finir cette digestion plus importante que d’habitude.

 

Astuce numéro 10 : Ne pas dormir suffisamment 

Le manque de sommeil favorise le surpoids par augmentation de sécrétion de la ghreline,  hormone de l’appétit et moins de leptine hormone de la satiété.

Il est donc important d’avoir au moins 7 heures de sommeil.

Il est possible de compléter avec des micro-sieste de 10 minutes.

 

 

Astuce numéro 11 :  Expérimenter et ne pas croire tout ce qu’on vous dit

On se laisse facilement influencer par les messages publicitaires, les bons conseils des amis, le dernier régime à la mode où ce qu’on lit dans un article blog ( même le mien que vous êtes en train de lire),

Toute personne étant unique ce qui marche avec l’un(e) peut ne pas forcément marcher avec l’autre.

 

Notre corps sait se faire comprendre, il est donc important d’être à son écoute et à l’écoute des sensations que nous procure les aliments.

 

Si la prise de tel aliment nous ballonne ou cet autre nous fait prendre du poids ou cet autre nous épuise car trop dur à digérer, il est important d’écouter ses sensations et de les bannir de notre alimentation ou peut être de le manger différemment.

 

Un bilan alimentaire peut aider à déterminer ces troubles et leurs causes.

Bon appétit et très bon hiver

 

 

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Corps spirituel

Le féminin en Soi

 

Je ne suis pas ce qui m’est arrivé, je suis ce que je décide de devenir.

Carl Jung

 

 

 

Quand je suis née, j’étais désirée garçon… en grandissant je suis devenue garçon manqué et j’ai développé mon masculin… d’autant plus que l’on avait blessé mon féminin.

Arrivée à l’adolescence la façon de vivre de mes parents, m’a fait avoir une autre injonction…. ne pas être dépendance d’un homme pour subvenir à mes besoins… ce qui a renforcé la guerrière et le masculin en moi.

 

Toutefois pour vivre en équilibre nous avons besoin de trouver ce qui nous complète…. et mon conjoint est arrivé dans ma vie et qui chemine à mes côté depuis 37 ans… ayant un féminin plus développé.

Cela a convenu à ma Volonté masculine de programmer ma vie selon mon mental et non selon mon être intérieur.

 

Jusqu’à 42 ans cela a tenu la route

 

Et mon être intérieur, mon âme s’est mise à pleurer… je me suis sentie malheureuse et triste…. signe de la sagesse que j’étais sur la mauvaise route d’une vie heureuse et bonne.

Pourtant j’avais tout pour être heureuse…. Un mari aimant, des enfants épanouis, un travail bien rémunéré et intéressant…. et pourtant il manquait quelque chose que mon corps dans sa souffrance quotidienne (douleurs articulaires et digestives) exprimait avec de plus en plus de force.

Cette prise de conscience, m’a ouverte sur l’extérieur, sur l’altruisme envers les autres, le don de soi, part féminine en moi qui voulait s’exprimer et vivre.

Toutefois, la guerrière et son masculin était toujours là….

 

Et au fil de mon évolution consciente et « éveillée », soit depuis 12 ans maintenant, La Femme a voulu retrouver sa place… sans supplanter le masculin, mais Etre en équilibre et en harmonie avec lui.

 

Cette quête, je l’ai trouvé dans différentes activités : les cours que je donne à mes mamies ou dans le tai chi dans sa partie bien être, opposée au côté martial…. mais je n’arrivais pas le trouver en Moi….

 

en 2014 grâce à un burn out, j’ai découvert que je pouvais être vulnérable sans perdre ma force intérieure.

 

 

Créer et développer mon activité professionnelle de naturopathe et facilitatrice de vie, a encore mis la Femme en retrait et fait ressortir la guerrière…. et je me suis rendu compte que les personnes qui venaient me voir, avait la même problématique que la mienne à cause de leur masculin trop développer….

On ne peut transmettre que ce que l’on expérimente et ce que l’on vit…. Comment aider des femmes, à trouver leur féminin quand sur beaucoup de plans j’étais encore dans ce masculin dominant ?

Toutefois, j’ai pris encore conscience que :

 

c’est toute ma féminité qui a crée ce que je donne et transmets aujourd’hui avec sensibilité, générosité, bienveillance et guidance.

 

Expression de ce féminin que nous portons toutes en nous et que j’ai la joie de transmettre aussi dans le cadre d’un cercle de femme crée spécialement avec tout mon Féminin intérieur.

 

Toute cette recherche a permis l’émergence de cette Femme en moi, qui accepte de s’aimer telle qu’elle est ; forte et vulnérable à la fois.

Qui donne avec amour et aide les autres à se trouver elles-mêmes.

Cette Femme qui accepte de se faire confiance, en développant cette sensibilité qui a toujours été là et pourtant rejetée car signe de faiblesse…Alors que c’est la plus grande force que l’on peut avoir en soi en tant que Femme.

 

Cette Femme qui accepte ses peurs, qui permet au masculin dominant en Soi, de lâcher prise et laisse au Féminin le droit de se dévoiler et de vivre….

 

Équilibre de deux forces de vies.

 

Oui, j’accepte d’être cette Femme qui guide avec force et vulnérabilité, afin d’aider au mieux de ses capacités d’autres femmes à se révélées.

 

Au début de cette année je suis allée en Laponie où j’ai observé la façon des « mucher » d’atteler un traîneau et j’ai compris quelque chose, sur ma mission de vie et cet équilibre du féminin- masculin en Soi.

 

Au plus près du traîneau, on place les mâles forts… certains sont calmes et posés et d’autres un peu fous et impatients de courir.

Au milieu celui qui n’est pas mur, que l’on ne peut cataloguer, mâle ou femelle dans son comportement qui n’a pas la force et ne peut tirer ou la capacité de mener.

Devant des femelles, car elles savent le chemin et celle de tête qui sait calmer celui du milieu et diriger ceux de derrière.

L’autre femelle prend appui souvent pendant la course sur cette femelle de tête meneuse.

 

Pour plaisanter, le conjoint d’un couple d’amis m’a souvent comparé à cette femme meneuse, mais par l’exemple de ce qu’elle dégage…. Cela m’a fait plaisir et fait prendre conscience de cet équilibre entre le féminin qui veille et calme et le masculin en soi qui mène et guide.

 

Alors Oui, nous avons toutes besoin de cet équilibre Yin-Yang en nous…A la fois dans l’action et dans la captation.

Et tout ce chemin parcouru pendant ces 55 dernières années me donne la joie et le bonheur de pouvoir le partager et le transmettre aujourd’hui …..

 

Merci la vie.

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Alimentation

Manquez-vous de magnésium ?

Minéral essentiel à notre organisme, le magnésium a de multiples fonctions et en manquer peut avoir de multiples répercussions sur notre santé.

 

 les apports journaliers recommandés en magnésium sont en moyenne de 350mg pour un adulte.
Des études faites en 1994 et 2015 montrent que 77% des femmes et 72% des hommes ont des apports bien inférieurs.

 

 

Et vous, êtes-vous en carence de magnésium ?

 

Voici les 8 signes qui peuvent le montrer :

 

1 – Spasmes des paupières : c’est l’un des signes les plus fréquents.

 

2- Fatigue : si vous êtes toujours fatigué, en particulier au réveil, il est possible que vous manquiez de magnésium
n’hésitez pas à lire les autres articles de ce blog traitant de ce sujet :

 

3- Crampes, contractures et fourmillements : Des muscles qui manquent de magnésium sont des muscles qui fonctionnent mal.

 

4- Anxiété, irritabilité : si vous vous sentez particulièrement anxieux, que vous êtes irritable ou que vous faites des crises d’angoisse, cela peut être du à une carence en magnésium.

D’autres facteurs comme pour la fatigue peuvent aussi être responsable. Vous trouverez plus d’informations dans les articles sur le stress ci-dessous :

 

5- Vertiges, étourdissements, vomissements : Peuvent aussi être un signe de carence, en dehors de tout comportement ou prise alimentaire excessif.

 

6- Maux de tête et douleur à la mâchoire : A vérifier comme signe de carence si en accumulation avec les précédents. Toutefois les maux de tête peuvent aussi avoir une origine digestive ou nerveuse comme les douleur de la mâchoire.

 

7- Difficulté à vous concentrer ; Là encore un signe d’éventuelle carence, mais pouvant trouver sa cause dans le rythme de vie et le stress…qui entraîne les carences. L’article ci-dessous peut aussi vous aider .

 

8- Engourdissements : en particulier des mains et des pieds : assez typique de troubles du système nerveux, lui-même régit par le magnésium.

 

 

Si vous présentez certains de ces symptômes, il est donc possible que vous manquiez de magnésium.

 

 

Le magnésium est présent dans un grand nombre d’aliments :

  • le cacao,
  • les fruits et légumes (choux, lentilles, épinards, bananes, avocats, pommes, abricots…),
  • les fruits secs (amandes, noix, noix de cajou…),
  • le poisson et les fruits de mer.

Toutefois une alimentation saine et diversifiée suffit normalement à éviter les carences en magnésium.

 

Certaines maladies (cancer du côlon, troubles gastro-intestinaux), le stress ou la speed attitude peuvent être facteur d’autres carences qui aggrave celle du magnésium.

Ce sont la vitamine D et le calcium qui fonctionnent en synergie avec le magnésium pour être assimilés.

Pour une meilleure assimilation du magnésium il est donc nécessaire aussi de veiller à ces apports en calcium et en vitamine D, qui permet un bon transport et une bonne fixation de ces minéraux dans notre corps, en plus de son action sur le système nerveux et immunitaire.

 

La carence en vitamine D :

Elle concerne la moitié de la population et est accrue en début d’automne avec la baisse de l’ensoleillement et surtout de la vie plus à l’intérieure.

On trouvera dans les aliments suivants de quoi améliorer son taux de vitamine D :

  • Le saumon,
  • la truite,
  • l’huile de foie de morue (en gélule si on n’aime pas le consommer),
  • les harengs,
  • les sardines,
  • les noix, huile de noix (en pression à froid),
  • les anchois marinés,
  • le beurre (non pasteurisé).
  • Et bien sûr, en allant le plus possible s’exposer au soleil quand il y en a.

 

La carence en calcium:

Elle est beaucoup moins fréquente, et reste surtout à surveiller en cas de ménopause chez la femme.

On trouvera du calcium bio disponible dans les aliments suivants :

  • chou
  • chou de Bruxelles
  • Brocoli
  • Bette chinoise
  • Chou frisé
  • Sardine en boite
  • produits laitiers
  • haricot blanc
  • Amandes
  • œufs
  • tofu

 

Pour plus de conseils, n’hésitez pas à me solliciter pour un appel découverte.

 

 

 

 

 

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Thérapies alternatives

Prendre soin de son terrain pour garder énergie et vitalité

Tu es le jardinier de ta plante intérieure et sa croissance et sa beauté sont sous ton entière responsabilité.

Daniel Desbiens

 

Notre corps est comme la terre de notre jardin potager.

Pour le garder en forme avec vitalité et énergie il est nécessaire de bien l’entretenir.

 

Et comme pour le jardin, connaitre la nature de sa terre est important pour lui apporter ce qui sera nécessaire à la bonne croissance de ce qu’on y sème.

Dans notre corps il en va de même, il est vital de garder notre terrain en bon équilibre.

 

Il existe 7 grands terrains qui ont été définis en naturopathie.

Nous possédons tous les 7 profils ; l’objectif étant de les garder en équilibre.

Toutefois, nous avons dans ces 7 profils, des tendances qui nous sont propres, en fonction de notre état d’être et de notre hygiène de vie globale.

Par exemple : mes deux terrains prédominants sont le terrain troubles digestifs et le terrain psycho émotionnel.

 

Etant quelqu’un d’hypersensible, pendant très longtemps la moindre émotion ou situation de vie me mettait dans tous mes états et déséquilibrait mon « terrain psycho émotionnel ».

Cela avait pour conséquence en plus des autres causes spécifiques à l’alimentation, de dérégler mon « terrain troubles digestifs ». On sait que le cerveau émotionnel est dans nos intestins.

Il m’arrive encore de voir des dysharmonies dans ces deux terrains quand je ne respecte pas mon hygiène de vie globale (couchée trop tard, repas festifs…), et mon corps, ne se gêne pas pour vite me rappeler à l’ordre.

Ce rappel a le mérite aujourd’hui de me permettre de rétablir l’équilibre avec tout ce que les outils de la naturopathie peuvent m’apporter.

Bichonner mes terrains et en prendre soin, c’est garantir un état d’être heureux, un corps énergique et une vitalité optimale.

Quels sont les 7 terrains qui nous composent ? 

 

Terrain Troubles digestifs (TTD) :

Dès la naissance, l’écosystème bactérien intestinal participe à la mise en place du système immunitaire. Cependant ce n’est qu’en grandissant que l’immunité de l’enfant va se développer, réagir de manière autonome pour finir par devenir complètement mature.

Chez toute personne en bonne santé, la flore microbienne, également appelée « microbiote intestinal », est composée d’un ensemble de micro-organismes (bactéries, champignons…) non pathogènes, vivant en parfaite harmonie et faisant partie intégrante du système de défense de notre organisme.

 

On distingue 2 types de flore :

  • La flore de fermentation, prédominante dans le côlon ascendant, qui agit sur les hydrates de carbone.
  • La flore de putréfaction, prédominante dans le côlon descendant, qui agit sur les acides aminés.

Voir l’article : Et si votre microbiote influençait vos émotions.

 

Chez une personne bien vitale, il existe un équilibre entre la flore de fermentation et celle de putréfaction. En revanche, lorsque l’une des deux domine l’autre, on parle de dysbiose intestinale.

En effet, la dysbiose augmente la perméabilité de l’intestin grêle ce qui favorise le passage de molécules étrangères reconnues par notre système immunitaire, dont l’emballement est à l’origine de nombreuses maladies.

 

Les déséquilibres de la flore intestinale ainsi que les troubles digestifs et hépatiques sont des signes caractéristiques du Terrain TD

 

Le Terrain intoxiqué :

Un émonctoire est un organe qui permet à l’organisme d’éliminer des déchets.

Nous en avons 5 principaux qui permettent de désintoxiquer notre corps :

  • les intestins,
  • le foie,
  • la peau,
  • les poumons
  • les reins.
  • La muqueuse utérine (endomètre), chez la femme peut également agir comme une soupape destinée à compenser une insuffisance émonctorielle (intestinale le plus souvent).

Pour rappel, le foie est un organe aux multiples fonctions métaboliques, il possède notamment un grand rôle d’épuration.

 

Voir les articles :

Nous ne sommes pas tous égaux face à l’élimination de nos déchets, elle varie d’un individu à l’autre selon plusieurs facteurs:

  • La génétique.
  • L’état global du métabolisme.
  • L’état micro-nutritionnel potentiellement carencé en acides aminés et en minéraux.

 

D’après l’OMS, 30 % des pathologies auraient une origine environnementale La pollution atmosphérique et la pollution de l’air à l’intérieur des habitations, la contamination de l’eau, l’absence de système d’assainissement, les substances toxiques, les vecteurs de maladie, le rayonnement ultraviolet et la dégradation des écosystèmes sont autant de facteurs de risques environnementaux.

 

Terrain Acide (TA) :

Un acide est un composé chimique, capable de libérer un ou plusieurs protons H +.

Le pH d’une solution obtenue en dissolvant un acide dans l’eau est inférieur à 7.

 

Une base est un composé chimique, capable de capturer un ou plusieurs protons H +.

Le pH d’une solution obtenue en dissolvant un acide dans l’eau est supérieur à 7.

 

Pour maintenir le PH dans les limites normales, 3 mécanismes interviennent :

  • Le système tampon : système qui permet de neutraliser une partie de l’acidité de manière immédiate.
  • L’exhalation du CO2 par les poumons : efficace en quelques minutes, il y a une élimination d’un excès d’acides par ventilation.
  • L’excrétion d’ions H + par les reins : Ce sont les reins qui éliminent les ions H + en excès.

Toutefois, le foie et les muscles jouent également un rôle de soutient, notamment en faveur du rein pour préserver les ions bicarbonates.

Les normes physiologiques chez l’être humain sont : – PH sanguin entre 7.38 et 7.42. – Acidose : pH < 7.35 et alcalose : pH > 7.45.

– Les acides forts proviennent principalement des protéines animales (viande, fromages, laitages…). Il s’agit notamment de l’acide urique, nécessitant un travail du foie et des reins pour son élimination.

– Les acides faibles sont principalement d’origine végétale. On y retrouve l’acide citrique, l’acide oxalique et pyruvique. Ils peuvent être volatils et s’éliminer par les poumons sous forme de gaz carbonique.

 

Les articles à lire :

 

Terrain psycho-émotionnel (TPE)

Le terrain TPE résulte d’une hypersensibilité aux agressions pouvant aboutir au véritable stress, appelé aussi syndrome général d’adaptation (travaux du Dr Hans Selye). Ce terrain est évolutif, il démarre généralement par une tension, une irritabilité, des désordres émotionnels, puis un épuisement nerveux

Le terrain TPE est également propice à un dérèglement en neurotransmetteurs. Ce sont des molécules biochimiques qui permettent la communication au sein du système nerveux et qui peuvent influencer directement le comportement.

Les plus connus sont :

  • La dopamine,
  • La sérotonine,
  • L’adrénaline,
  • La noradrénaline,
  • Le GABA,
  • L’acétylcholine.

Ce terrain est très lié à la nutrition puisque la plupart des composants des tissus neurologiques, des neurotransmetteurs et des mécanismes de protection contre les processus dégénératifs cellulaires neuronaux sont d’origine alimentaire

Il ne faut pas sous-estimer les désordres neuropsychologiques engendrés par une alimentation et un mode de vie déséquilibrés (carences en micronutriments, encrassage cellulaire et tissulaire, dysfonction du système de neurotransmetteurs, dégénération et oxydation cellulaire…).

Les articles à lire :

 

Terrain Carencé en acide gras poly insaturé (TC)

Les lipides sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.

Parmi eux, on rencontre notamment les acides gras poly-insaturés (AGPI), dans lesquels se classent les Oméga 3 et 6. Les oméga 3 et les oméga 6 sont des acides gras dits « essentiels » car ils ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme et doivent donc être apportés par notre alimentation.

Le Terrain TC est la résultante d’une carence chronique en acides gras essentiels. Les oméga 3 contribuent à prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires.

Ils ont également une influence bénéfique sur la qualité :

  • des membranes cellulaires,
  • le développement du système nerveux
  • les réactions anti-inflammatoires et immunitaires.

 

Les oméga 6 jouent un rôle important dans le maintien de l’intégrité de l’épiderme, dans le fonctionnement du système nerveux et activent la réponse inflammatoire.

Nous avons tendance à surconsommer les oméga-6 et à ne pas consommer suffisamment d’oméga-3. En effet, les oméga-6 sont plutôt abondants dans les aliments et les oméga-3 nettement plus rares.

Le ratio minimal devrait être d’1 oméga-3 pour 4 oméga-6.

Les articles à lire :

 

Terrain Oxydé (TO)

Les radicaux libres sont des sous-produits du métabolisme normal de l’oxygène et jouent un rôle important dans la communication entre les cellules. Leur production est un phénomène physiologique naturel, indissociable à la vie dans une atmosphère oxydante. Les cellules du corps sont normalement capables de se défendre contre les dommages causés par ces radicaux libres à l’aide d’antioxydants.

Lorsque les mécanismes de détoxication sont submergés, l’organisme est dans une situation de stress oxydant.

Articles à lire :

Terrain glycémique (TG)

L’organisme régule sa glycémie par le biais de sécrétions d’insuline et de glucagon synthétisées par le pancréas qui agissent au niveau du foie.

Le terrain TG est le résultat d’une consommation excessive de sucres rapides.

Une glycémie à jeun normale est comprise entre 0,74 g/L et 1,06 g/L (4,04 et 5,83 mmol/L) avec une moyenne de 0,83 g/L (4,565 mmol/L).

Le prédiabète est un état intermédiaire entre la santé et le diabète de type 2. Il se diagnostique par une prise de sang indiquant une glycémie à jeun comprise entre 1,05 et 1,26 g/L (2 contrôles d’une semaine d’intervalle sont recommandés).

Un repas riche en sucres rapides va engendrer une élévation brutale de la glycémie suivie d’un pic insulinique grâce au travail du pancréas. Le taux de sucre dans le sang va alors baisser, allant même jusqu’à atteindre un seuil transitoire légèrement en dessous de la norme.

Articles à lire :

 

 

Vous souhaitez  plus de détails sur chacun des terrains?

 

Reconnaître les symptômes qui peuvent alerter d’un déséquilibre, mes conseils de naturopathe et tous les articles pour approfondir ?

 

Cliquez sur les différents terrains ci-dessous pour y accéder.

 

Vous voudriez connaitre l’état de votre terrain? N’hésitez pas à me contacter par mail sur la page contact en cliquant ICI.

Je vous enverrai un lien vers le questionnaire et vous communiquerai le résultat avec plaisir.

 

référence :
Etudes des terrains issus du laboratoire copmed et bionalys.

 

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Corps physique

La détente corporelle pour gagner en mieux être.

“Plus on se détend, moins on a peur et moins on a peur plus on se détend”.

(Chen Man Ching) 

 

La détente corporelle est-elle un état, une technique, les deux à la fois ?[0]

 

Lors de ma 1ère séance de tai chi en 2006, quand je suis rentrée chez moi, je n’ai eu qu’une seule envie… aller me coucher.

Je me sentais détendue comme je ne l’avais jamais été dans ma vie. Ce relâchement de toutes mes tensions corporelles me donnait l’impression totale de planer.

 

Cet apprentissage de l’effort… sans effort, m’a également permis de développer ma conscience corporelle, d’entrer à l’intérieur de mon corps en étant à son écoute.

 

Le bénéfice est qu’aujourd’hui je repère beaucoup plus vite les signaux dus au stress dans mon corps et peux l’apaiser et le relâcher plus vite aussi.

 

Ce qui a pour avantage d’éviter les réactions en chaîne de mon organisme, comme le montre l’image ci-dessous :[1]

 

 

Une sensation de détente corporelle, suffit-elle à créer de la détente? [2]

 

La détente est souvent comprise comme un temps pendant lequel on se distrait, on fait autre chose.

 

On regarde un film par exemple et on oublie son quotidien pendant un laps de temps.

 

Dans cette perspective, la détente a un objectif d’évasion mentale mais pas vraiment de relâchement corporel (un film peut même être vecteur de contraction musculaire de stress en fonction du thème).(lien vers article : comment nos émotions polluent notre corps)

 

En effet le corps ne faisant pas de différence entre la réalité et la fiction, un film à suspense ou un jeu vidéo, seront vecteurs de cortisol, avec augmentation du rythme cardiaque et une augmentation du taux de sucre dans le sang pour pouvoir avoir de l’énergie pour répondre à ce stress… (lien vers article le stress comment çà marche) 

 

Avons-nous une manière propre de nous détendre ?

 

Chacun possède ou trouve ce qui va le détendre.

Toutefois, cette détente n’amène pas forcément la détente du corps qui régule tout notre système nerveux et apporte une vraie sérénité et un bien-être sur le long terme.

 

Permettant ainsi de sortir des peurs que le stress engendre.

 

En situation de stress, arrivons-nous à utiliser les techniques de détente corporelles apprises ?

 

C’est justement tout l’intérêt de pratiquer une activité physique de détente. En effet, cela permet en cas de stress, de pratiquer cette activité physique pour le voir diminuer sans chercher  de solution à l’extérieur de Soi.

 

Les activités physiques associées à la détente corporelles sont nombreuses :

 

  • Tai Chi,
  • Qi Cong,
  • Yoga,
  • Wutao,
  • Feldenkrais,
  • Pilate,
  • Stretching postural….

 

Ajouter la détente à une pratique corporelle, amène une meilleure santé et sérénité au quotidien, deux piliers pour un art de vivre vers le mieux-être.

 

La recherche de détente corporelle peut aussi être l’occasion d’apprendre à mieux se connaître, d’explorer ses ressentis, d’améliorer ses articulations et de mieux gérer les douleurs tant physiques qu’émotionnelles et, enfin, de développer sa conscience corporelle en lien avec l’environnement.

 

Associer une pratique corporelle avec de la détente corporelle apporte enfin un équilibre entre le corps et l’esprit.

 

Une autre conception de la détente corporelle est celle qui vise à un apprentissage du relâchement corporel et à l’abaissement du tonus musculaire habituel.

Ici ce n’est plus le mental mais la globalité de la personne via le corps et ses sensations..

Le mental se met au service du corps en y induisant les différentes étapes d’un relâchement physiologique.

 

Quels sont les bénéfices pour l’organisme de pratiquer des activités de détente Corporelle? 

 

Travailler à développer ses capacités de détente corporelle au travers d’une activité physique engendre :

  • Une meilleure gestion du stress,
  • Une amélioration de l’endormissement,
  • Une meilleure qualité du sommeil,
  • Une nette réduction des douleurs articulaires.
  • Le bonheur d’habiter un corps plus fluide.

 

D’être plus ancré dans son corps et d’adopter une posture qui économise.

D’améliorer sa respiration basse et ainsi d’apporter plus d’oxygène à l’organisme.

De mieux sentir ses appuis au sol et ainsi préserver son équilibre.. Équilibre qui diminue dès l’âge de 35 ans.

De mieux accueillir ses douleurs et de les soulager en se relâchant.

De travailler en sollicitant la musculature profonde de stature et ainsi ne plus utiliser la force, génératrice de tendinites et autres douleurs articulaires.

D’améliorer sensiblement les douleurs dans le dos par un renforcement de ces mêmes muscles profonds de stature.

D’être plus à l’écoute de son corps et des groupes musculaires sollicités grâce à l’étirement et au relâchement.

 

Adopter Sa technique de détente corporelle apporte donc santé, vitalité et sérénité au quotidien.

A vous de trouver celle qui vous correspond le mieux et d’amener une vraie détente physique autant que mentale en écoutant votre corps.

 

 

[0] mon expérience personnelle (Corinne Allemoz)
[1] Article inspiré du magazine de la fédération Sports pour Tous
[2]Nicole Bernard enseignante de tai chi à Paris

 

 

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Corps émotionnel Corps physique Corps psychique

Le sommeil, la moitié de la santé

Introduction :

Quelques chiffres sur les troubles du sommeil :

  • Un Français sur dix est insomniaque
  • 7 % de la population souffre d’apnée du sommeil
  • Une personne sur cinq se plaint de troubles du sommeil
  • 7h47 par jour est le temps moyen de sommeil des Français

 

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir.

Ce besoin physiologique vital pour notre organisme peut se dérégler.

L’insomnie classique peut se traduire par un retard à l’endormissement ou un réveil précoce.

 

A quoi sert le sommeil ? 

Dormir sert à se reposer d’une fatigue physique intellectuelle ou émotionnelle.

Le sommeil permet :

  • la stimulation des défenses immunitaires,
  • la gestion du potentiel énergétique,
  • la croissance,
  • la régulation de la température et de la pression artérielle,
  • la dissipation du stress et de la tension,
  • l’entretien de la mémoire,
  • l’apprentissage,
  • la production hormonale et la division cellulaire.

 

Les différentes phases du sommeil:

Le sommeil se divise en cinq phases, réparties sur des cycles de 90 à 120 minutes.

Une nuit de sommeil consiste en 3 à 6 de ses cycles.

 les 5 phases sont:

  •  l’endormissement : à l’heure où nous nous endormons notre cerveau sécrète les hormones qui provoquent bâillement et somnolence. C’est le moment à guetter car le plus facile pour nous endormir.

Nos muscles se relâchent, notre vigilance baisse, notre respiration ralentie. Cette phase dure de 3 à 12 minutes.

 

  •  le sommeil léger : nous sommes assoupis mais un stimuli extérieur, un bruit ou un contact physique peut nous réveiller.

Cette phase dure 10 à 20 minutes.

 

  •  le sommeil lent léger: les signes vitaux ralentissent et deviennent plus réguliers. L’activité musculaire est presque imperceptible. Le dormeur entend encore des bruits extérieurs mais il ne se réveille plus.

durée 10 minutes.

 

  •  le sommeil lent profond: il occupe la plus grande part de notre sommeil. La température du corps est basse et les signes vitaux sont totalement réguliers.

Le corps et le cerveau sont au repos. Durée 15 à 20 minutes

Le sommeil lent léger et profond, permettent au corps de constituer ses réserves d’énergie pour la journée suivante,  de récupérer physiquement et aux organes et tissus abîmés par les efforts de se régénérer,

C’est pendant la phase de sommeil lent profond qu’a lieu la division cellulaire et la production de l’hormone de croissance qui fait grandir les enfants et a un effet rajeunissant sur les adultes.

 

  •  le sommeil paradoxal: l’activité électrique des yeux et du cerveau gagne en intensité. L’esprit est éveillé mais sans perception de l’environnement. Le pouls et la respiration sont irréguliers. La consommation en air et en glucose est aussi élevée qu’au réveil.

Le rythme des ondes électriques du cerveau est similaire au rythme de la phase d’éveil, bien que le corps soit inerte et la personne encore endormi.

Le sommeil paradoxal occupe 20 % du premier cycle et est de plus en plus long à mesure que la nuit avance.

Il dure entre 15 et 20 minutes et correspond à 25 % de notre sommeil total.

 

Le sommeil paradoxal est le moment de la nuit consacré au rêve. Il permet de récupérer de la tension nerveuse, de faire le tri dans les souvenirs de la journée, d’enregistrer les informations et d’oublier celles qui sont le moins utiles.

Il est essentiel pour le mental.

 

 

Les causes possibles des troubles du sommeil:

 

  • Une alimentation trop riche en protéine le soir entraînant la sécrétion de neurotransmetteurs excitateurs, comme la dopamine, la noradrénaline et l’adrénaline qui favorisent l’éveil et jouent un rôle important dans les réactions au stress.

 

 

  • Plus nous restons éveillés, plus nous accumulons d’adénosine hormone de la fatigue.Ce neurotransmetteur se fixe sur les récepteurs du système nerveux pour nous informer de notre besoin de repos. Les excitants comme le café contribuent à masquer ce besoin en empêchant l’adénosine de se fixer sur les récepteurs.

 

 

  • Le manque d’activité physique avec fatigue cérébrale. Le corps ne sent pas la fatigue et le cerveau saturé, ne transmet pas les bonnes informations sur le besoin de dormir.

Autres causes :

  • Les troubles respiratoires
  • L’insuffisance cardiaque
  • La dépression
  • La fibromyalgie et douleurs articulaires
  • Le reflux gastro-oesophagien
  • L’apnée du sommeil
  • Le syndrome des jambes sans repos.

 

 Quelques substances pouvant perturber le sommeil:

  •  l’alcool
  • Certains antidépresseurs ayant une influence sur la recapture de la sérotonine.
  •  les bêta-bloquants
  •  la caféine
  •  les anti-ulcéreux
  •  les diurétiques
  •  les hormones thyroïdiennes
  •  la nicotine.

 

 

Le rôle des neurotransmetteurs:

 

Les neurotransmetteurs sont des substances chimiques fabriquées à partir de l’alimentation par les cellules nerveuses.Ils servent de support aux émotions, sont impliqués dans la sensation de douleur et jouent aussi un rôle dans le sommeil.

Pour schématiser, le cerveau est soumis à l’influence contraire de neurotransmetteurs qui calment et aident à parvenir au sommeil et de neurotransmetteurs excitateurs qui au contraire permettent de rester éveillé.

Il faut que les premiers gagnent en activité pour que les seconds se fassent moins entendre et c’est là qu’entre en jeu les neurones pacificateurs qui imposent un rythme plus long à leurs congénères.

 

Les neurotransmetteurs calmants:

  •  le GABA acide gamma-aminobutyrique

Il freine la transmission des influx nerveux et contribue à l’apparition du sommeil en diminuant l’action des neurones excitateurs.

Au coucher l’hypothalamus postérieure inonde le cerveau de GABA.

Les somnifères active l’action du GABA.

 

  •  la sérotonine :, elle influence l’humeur et contribue à l’arrivée du sommeil en conduisant à la détente.

Si elle est mal utilisée Le dormeur passe moins de temps en sommeil lent.

La dépression abaisse le taux de sérotonine.

La sérotonine joue un rôle important dans le sommeil car elle sert à fabriquer la mélatonine.

 

  • La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale.

Elle joue plusieurs rôles dans l’organisme. Elle protège nos cellules de l’oxydation.

Elle permet à l’organisme de caler les cycles jour-nuit et veille-sommeil de façon adaptée.

Elle n’est sécrétée que dans l’obscurité. Elle atteint son maximum vers 3h du matin. En effet la lumière bloque la production de mélatonine.

 

Les 3 idées folles sur le sommeil :

  • Découper notre vie en tranches calibrées avec nos heures de travail, nos heures de classe, nos heures de transport, et combien de temps doit durer notre sommeil.

 

  • Seul vaut le sommeil ininterrompu. Nous voudrions dormir 8h complète et se réveiller sans avoir été interrompu en étant en frais et dispo.

Ceci relève plus du fantasme que de la réalité quel que soit l’âge que nous ayons.

 

  • Il faut rattraper son sommeil. Le sommeil ne se stocke pas.

Pas plus que l’on ne peut stocker l’oxygène.

 

Le problème actuellement c’est que beaucoup de personnes croient qu’il est pathologique de se réveiller pendant la nuit.

Ce qui crée souvent l’insomnie, c’est de penser que c’est une catastrophe d’être réveillé et la croyance de ne plus pouvoir se rendormir.

Ce qui entraîne un effet papillon en provoquant idées noires, angoisse et impossibilité de se rendormir.

Si vous acceptez l’idée qu’il est normal de se réveiller de façon brève même plusieurs fois par nuit comme pour réajuster ses draps où aller aux toilettes cela n’empêchera plus de s’endormir.

En effet l’état de conscience dans lequel vous êtes la nuit n’est pas du tout le même que lors d’une discussion endiablée par exemple.

Votre rythme cardiaque, votre respiration, votre température corporelle sont beaucoup plus proche du sommeil que de l’éveil même lors d’un cours réveil.

 

Ce qui perturbe le rythme circadien:

Votre horloge biologique ou rythme circadien est ce qui rythme vos cycles de veille et de sommeil.

Lorsque ce rythme est perturbé, ce qui se produit malheureusement très facilement cela peut nuire à votre santé.

 

 ce qui le perturbe:

  • Allumer la lumière au milieu de la nuit pour aller aux toilettes par exemple.
  • Changer de fuseau horaire où heure d’été heure d’hiver.
  • Se coucher trop tard. 
  • Travailler de nuit
  • Manger au milieu de la nuit ou juste avant de se coucher.

 

Votre rythme circadien provoque des changements de rythme cardiaque, de température et de production hormonale. Lorsqu’il est perturbé des effets négatifs en cascade peuvent se produire.

 

Trop peu de sommeil peut:

  • Modifier le métabolisme et faire prendre du poids. 
  • Augmenter le risque de cancer en modifiant l’équilibre hormonal.
  • Augmenter le risque de diabète en réduisant le taux de leptine hormone de la satiété.
  • Accélérer le vieillissement
  • Augmenter votre tension artérielle maladie cardiaque et infarctus.

 

Mieux dormir en 5 points:

  • Dormir dans une pièce parfaitement obscure. Ceci aide à se réveiller naturellement lorsque l’on a assez dormi.

 

  • Éteindre télévision, ordinateur ou autre objet électronique au moins une heure avant celle que vous avez prévu pour aller dormir.

Ces appareils excitent le cerveau et retardent souvent l’heure de coucher.

  • Dormir dans une atmosphère fraîche environ 18 degrés.

 

  • Faire régulièrement de l’exercice physique modérée.  toutefois il est préférable de ne pas le faire avant d’aller dormir même s’il est doux.

 

En fonction de votre âge et de votre compagnon de sommeil, vous pouvez envisager de faire chambre à part, ou de dormir dans deux lits séparés. Des études on montrées que de partager son lit avec quelqu’un peut perturber le sommeil, surtout si l’autre personne à un sommeil agité, se lève la nuit ou ronfle.

 

Techniques naturelles pour mieux dormir:

 

Faire la liste des choses qui vous préoccupent où vous angoissent, les choses urgentes à faire pour le lendemain, les causes de tristesse et d’inquiétude.

 

  • La cohérence cardiaque. Cette technique vous permet d’apporter le calme intérieur. Allongez-vous dans votre lit lumière éteinte comme pour vous endormir.

Inspirez par le nez quelques secondes, bloquez la respiration le même temps, expirez doucement par le nez le même temps, bloquez la respiration à nouveau sur ce même temps avant de reprendre une autre inspiration.

Continuez ce rythme en respirant tranquillement par le ventre c’est-à-dire que seul votre ventre devra bouger et non votre cage thoracique.

Au fur et à mesure allonger les phases d’inspiration et d’expiration.

 

  • Sophrologie, Tai-Chi, Yoga: sont des pratiques qui peuvent vous aider a progressivement lâcher vos tensions corporelles, améliorer votre concentration et favoriser le sommeil.

 

  • La méditation, en fixant son attention sur un objet, un mot, un son ou en utilisant l’observation sans porter de jugement sur le moment présent.

 

  • La relaxation musculaire progressive en fixant votre attention sur un groupe musculaire qui est mis en tension volontairement puis relâcher.

Commencer par les pieds en remontant jusqu’à la tête avec une contraction volontaire de 5 secondes avant de relâcher.

 

  •  se mettre au lit uniquement pour aller dormir.

Si vous avez des problèmes d’insomnie ne lisez pas dans votre lit avant de vous coucher. Préférez cette activité en dehors du lit et se mettre au lit uniquement quand vous sentez le sommeil arriver.

 

 L’art de la sieste:

La sieste est indispensable à ceux qui doivent se contenter des plages de sommeil les plus courtes de minuit à 5h du matin pour des raisons professionnelles ou personnelles.

 

La sieste permet de rembourser sa dette de sommeil. 

 

Il est préférable d’utiliser la technique de la sieste Flash qui consiste à s’allonger au repos, si possible dans le jour pendant 10 à 20 minutes.

Ce temps est trop court pour rentrer en sommeil profond toutefois cela permet de se détendre et laisse la possibilité de se réveiller facilement avec un minuteur.

La sieste Flash peut être utilisée tous les jours. Seul l’entraînement permet d’en acquérir la maîtrise

Elle permet d’être plus reposé, plus vigilant, plus disponible et moins tendu.

 

Vous pouvez adopter la sieste Flash aussi sur votre lieu de travail, soit en aménageant un espace, soit en vous isolant. Dans ce cas, vous pouvez la faire en restant assis sur une période de 5 à 10 minutes.

 

Il est possible pour les personnes travaillant avec des horaires décalés de faire une sieste royale. Elle est bénéfique aussi aux enfants ou en prévention d’une nuit tronquée.

Dans ce cas elle devra comporter un cycle complet de 90 à 120 minutes et s’achevée sur un réveil naturel.

En effet au sortir du sommeil paradoxal ou du sommeil profond l’esprit est confus, avec une sensation désagréable qui met du temps à se dissiper.

 

Que faire en cas de grande insomnie :

 

  • Commencez souvent par la tenue d’un agenda du sommeil, essentiel pour évaluer la nature des troubles et les objectiver.

Il s’agit de consigner le plus précisément possible le temps et la qualité des nuits.

La tenue de cet agenda  permet de retrouver ses propres besoins et rythmes de sommeil.

  • Il est devenu courant dans notre société de ne pas respecter nos rythmes de sommeil en semaine et de vouloir rattraper le retard le weekend en faisant la grasse matinée.

Ceci a la même conséquence sur l’organisme que de vouloir jeûner toute la semaine pour se gaver le dimanche.

Le plus bénéfique pour l’organisme est d‘adopter un rythme de lever et de coucher constant du lundi au dimanche.

Ceci permettant à votre horloge biologique, votre cycle circadien de ne pas se dérégler.

 

 Comment bien vous réveiller ? 

Il s’agit d’un aspect absolument essentiel d’une bonne nuit, mais qui est pourtant très souvent négligé.

En effet pour avoir un bon sommeil il est aussi important d’avoir un bon réveil.

 

Avoir un bon réveil à une grande importance pour le bon déroulement de la journée.

Il est en effet important de se réveiller pile dans la bonne phase de votre sommeil, autrement dit au moment d’une phase naturelle de micro réveil. 

Le micro réveil correspond à ce moment où vous vous retourner et bouger pendant la nuit mais dont vous ne vous rappelez pas le matin car sa durée est courte.

Toutefois au petit matin vous pouvez sentir cette phase et en profiter pour interrompre votre sommeil, même si cela ne correspond pas à l’heure du réveil.

 

Avant de sortir du lit il est recommandé de s’étirer longuement comme un chat, de se masser doucement de la tête jusqu’aux pieds en position couchée pour enfin sortir de votre lit avec beaucoup de douceur.

 

Veillez à vous exposer à la lumière du jour 30 minutes le matin, ceci permet de faire chuter la mélatonine rapidement et aide à recaler l’organisme notamment en hiver. Vous pouvez utiliser des lampes mimant la lumière du jour.

L’été évitez les lunettes de soleil dès le matin surtout si vous êtes insomniaque.

 

 Que faire si vous prenez déjà des somnifères ? 

 

N’arrêtez surtout pas du jour au lendemain les somnifères. Diminuez la dose très progressivement sur une période pouvant aller jusqu’à 3 mois selon la durée initiale de prise et avec l’accord de votre médecin traitant.

 

Source science et avenir, Sylvie Riou-Milliot.
Source Santé Nature innovation.

 

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Alimentation Corps émotionnel

La fatigue : en sortir grâce à l’alimentation

Pourquoi l’alimentation vous fatigue ?

Quelles conséquences l’alimentation a sur la fatigue ?

Quelle alimentation adopter pour sortir de la fatigue ?

 

« rien ne se perd, rien ne se crée, tout se transforme »
                                                                   Lavoisier

 

La fatigue est l’une des consultations les plus fréquentes chez les généralistes.

La fatigue entraine beaucoup de symptômes et de conséquences néfastes sur votre corps et vos émotions.

Heureusement, il existe des moyens pour sortir de la fatigue afin de retrouver énergie et joie de vivre.

Je vais explorer avec vous les 3 paramètres majeurs de la fatigue avec leurs conséquences et les solutions bien être pour vivre avec forme et sérénité.

 

CAUSE n°1 : L’alimentation stressante  facteur de fatigue

 

En 40 ans nos assiettes ont perdues par an : 12kg de légumes – 8kg de fruits.

Et ont surtout gagnées : 40 à 70kg de sucre avec les conséquences que l’on sait sur les maladies dites de civilisations (diabète, obésité, agressivité, dépression).

 

 

Mais également avec le développement de l’agro alimentaire nos aliments n’ont plus la richesse et la variété en vitamines – minéraux et oligo-éléments  (60% en moins par rapport à l’alimentation bio ou raisonnée), nécessaires au bon équilibre de notre énergie et de notre vitalité.

De plus, l’estomac permet la fabrication de 20 neurotransmetteurs qui ont pour rôle de procurer à notre cerveau ; l’énergie, la méthode, la sociabilité et la force de surmonter le stress de la vie.

En voici 4 principales :

  • La dopamine qui apporte l’énergie.
  • L’acetylcholine qui contribue à notre mémoire
  • Le GABA (acide-gamma- aminobutyrique) qui amène, stabilité, équilibre et endurance.
  • La sérotonine garante de notre joie de vivre.

 

Conséquences de la fatigue sur notre corps :

Une alimentation inadaptée donne un corps moins bien nourrit et un processus inflammatoire chronique s’installe, ce qui entraine :

  • Stress oxydatif au niveau cellulaire.
  • Terrain acide
  • Épuisement des réserves du corps
  • Emonctoires saturés 
  • Mauvais fonctionnement du tube digestif
  • Surcharge du foie 
  • Maladies auto immune (crohn)
  • Insomnie par surcharge des toxines.

Mais le premier signe de ce déséquilibre c’est la fatigue chronique.

Comment sortir de la fatigue alimentaire ?

  • Choisir des aliments frais de saisons bios de locaux de préférence.
  • Augmenter sa consommation de légumes
  • Diminuer sa consommation de produits à base de sucre (féculents raffinés notamment)
  • Prendre le temps de manger avec une bonne mastication
  • De partager ses repas dans le calme, la joie, sans pollution extérieure (TV, infos etc…)

 

 

 

 

Tout ce que nous faisons de bénéfique à notre corps et notre psychisme a une répercussion globale sur notre bien être et notre santé.

A bientôt pour la suite des 3 facteurs principaux de fatigue.

 

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Corps émotionnel

Le stress : mécanismes et fonctionnement

Le stress est une réaction de peur face aux multiples changements qui surviennent dans la vie

                                                           Louise Hay

Comment çà marche ?

Quand nous parlons de notre corps, nous n’incluons pas forcément notre psychisme et quand nous parlons de notre psychisme (émotions), nous oublions que nous avons un corps.

Or le corps et le psychisme sont intimement liés ; quand l’un agit l’autre réagit et vice versa.

Un état émotionnel (psycho) va entrainer une réaction sur le système nerveux (neuro) qui va entrainer une réaction au niveau hormonal (endocrino) et générer un mécanisme de défense (immuno).

Le psychisme a donc une influence directe sur l’état de santé : notre organisme est un tout.

De la même façon lorsque notre corps est malade, il déclenche lui aussi des réactions neuro-endocrino-immunologique qui auront une répercussion émotionnelle (psycho).

L’unité corps-esprit est donc une réalité.
 » Bien dans son corps, bien dans sa tête et inversement. »

L’OMS dans sa définition de la santé, précise, que celle-ci ne se résume pas à la santé de chacun de nos organes, mais qu’il s’agit de la santé du corps, du cœur et de la vie relationnelle.
Etre en guerre avec son voisin, son pays ou soi-même perturbe vite la santé.

Mais que se passe-t-il dans notre corps quand nous stressons ? Que ce stress soit positif (excitation de partir en vacances, grande joie) ou stress négatif (colère, peur, angoisse, tristesse).

On peut diviser le stress en 3 phases au niveau de notre corps.

Phase I : Réaction d’alarme

Quand une émotion nous envahie, nous constatons :

  • Augmentation de la tension artérielle.
  • Augmentation de la circulation du sang.
  • Augmentation du rythme cardiaque.
  • Respiration devient courte et s’accélère.
  • Tensions musculaires.
  • Excitations générales.

Cette phase est tout à fait normale et physiologique.
Elle est faite pour préparer le corps à une action en rapport avec l’émotion.
Cette réaction de notre corps est en ligne directe avec notre cerveau primitif qui réagit à l’émotion pour parer au signal d’un danger

Si ce stress, qu’il soit, une joie intense, une colère, une tristesse, une peur, une agression morale ou physique, ne dure pas, le corps va se calmer et tout rentre dans l’ordre.Par contre si l’émotion perdure, nous atteignons :

Phase II : la phase de résistance.

Cette phase permet au corps de garder la réaction de l’émotion en action, mais sans le mettre pour autant en danger.
En effet, le seul but de notre corps est sa survie.
Tout est donc mis en œuvre, au niveau de nos organes vitaux notamment, pour nous préserver.

Dans cette phase le corps peut encore gérer la crise sans pomper nos réserves.
Si le retour au calme est là, tout rentre dans l’ordre.

Par contre si ce stress se renouvelle souvent et sur des périodes longues alors nous atteignons :

Phase III : la phase d’épuisement

Nous ne nous rendons pas forcément compte que nous épuisons nos réserves, sauf quand le corps est très réactionnel (cas du burn-out qui est une protection du corps quoiqu’on en pense).

En phase d’épuisement, le corps va user toutes ces munitions physiologiques et biologiques.
Cet épuisement va mobiliser toutes nos ressources et notre énergie.

C’est ainsi que notre système nerveux va se détraquer (dépression), que nos glandes vont sécréter nos hormones de façon anarchiques (hyperthyroïdie), que notre système immunitaire va faiblir (allergies, infections) quand il ne s’attaque pas tout seul (maladies auto-immunes).

Et si pour nous détendre, nous choisissons la voie des excitants (café, thé, alcool, tabac), se sont les maladies cardio-vasculaires qui arrivent à leur tour.

Les conséquences du stress chronique ne sont donc pas anodines pour notre santé.

Mais alors que faire pour ne pas en arriver là ??Se détendre, avoir la maitrise de soi, garder de la distance par rapport aux évènements perturbants, accepter les changements sans peur, lâcher prise. Respirer.

Pas facile me direz-vous, oui mais si vous en faites une routine, le stress ne vous atteindra plus.

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Thérapies alternatives

La naturopathie

1- Qu’est ce que la naturopathie ?

La naturopathie utilise des méthodes naturelles pour préserver votre santé.

Selon l’OMS, la santé est le bien être physique, émotionnel, environnemental, social, familial.

Parce que vous êtes unique et différent-e, la naturopathie vous aide à comprendre comment fonctionne votre corps et quels sont ses besoins.

Par une approche globale de votre être, elle vous permet de reprendre la main sur votre santé et de devenir acteur de votre vie.

Toutefois, la pratique de la naturopathie va au-delà de la définition établie par l’OMS : pour faire simple elle défend le « capital santé »   qui repose sur l’art de rester en bonne santé, en étant un acteur autonome et en prenant soin de soi par des moyens naturels. Elle englobe l’individu sur toutes ses dimensions parce qu’elle suppose que l’humain, dans l’entièreté qui le caractérise, peut s’exprimer sur différents plans : physique, biochimique, émotionnel, mental et socioculturel.[1]

 2- Comment le naturopathe fait-il un bilan de vitalité ?

Le naturopathe fait un inventaire complet des différents systèmes de votre organisme :

– Digestifs : Nous regardons ensemble le fonctionnement de votre transit, les éliminations des selles, urines, transpiration.

Le fonctionnement de votre foie pour déceler les surcharges et toxines. Un système digestif en surcharge va donner des acidités, des reflux, des ballonnements, des flatulences, une mauvaise haleine, des aphtes ou autres atteinte de la langue. Egalement de la constipation ou au contraire de la diarrhée. La couleur des selles aura aussi son importance pour connaitre l’état du foie.

– Respiratoire : La respiration est un émonctoire de notre corps c’est à dire une façon d’éliminer les déchets. Un corps en surcharge peut entrainer des toux chroniques, de l’asthme, des rhumes, angines et autre rhinites allergiques.

– Articulaire: Nos articulaires sont le reflet de la santé de notre foie. En effet, quand il y a excès de toxines, qui n’arrivent pas à être éliminées par les émonctoires, le corps les stocke dans les articulations. Ce stockage de toxines, entraine, des douleurs articulaires, inflammations, arthrose sur le long terme.

– Peau : la peau est aussi un émonctoire important de notre corps. Elle nous recouvre, nous protège, élimine des déchets par la transpiration. Les agressions intérieures alimentaires et émotionnelles (transpiration plus forte en cas de stress), montre l’état de santé de notre corps.

Ces désordres intérieurs entraînent, abcès, acné, eczéma, psoriasis, sécheresse et autres allergies saisonnières ou alimentaires.

– Nerveux : la qualité de notre sommeil est un facteur important du système nerveux. Un sommeil perturbé, entrecoupé par des réveils nocturnes, des insomnies ou des difficultés d’endormissement peut être le reflet d’un état émotionnel et/ou digestif perturbé.

– Reins : Ils sont chargés des éliminations par les urines des toxines et autres acides dues à la digestion des aliments et également des fluctuations hormonales. En fonction de notre hygiène alimentaire et de la façon d’hydrater notre corps, les urines auront une fréquence et une couleur différente.

Le stress aggrave les sécrétions d’adrénaline qui doivent être éliminées par le foie qui se retrouve en surcharge et élimine l’adrénaline sous forme de toxines dans les articulations ou la transpiration ou sous forme d’allergie respiratoire etc…

De plus, le stress entraine une surcharge de travail au niveau des surrénales, qui sont des glandes au dessus des reins, par la sécrétion excessive de cortisol pour faire un effet tampon.

– Gynécologique et hormonal : les différentes étapes de la vie surtout chez les femmes entraînent des bouleversements hormonaux ayant des conséquences sur les émotions, donc le système nerveux. Et également  sur le transit, donc sur le système digestif.

Que ce soit la puberté, les grossesses, les menstruations ou la ménopause ; toutes ces étapes donnent une fluctuation hormonale qui est régit par l’hypophyse au niveau du cerveau, à charge pour la thyroïde de s’occuper de la répartition et de la régulation. Or, les émotions et l’alimentation perturbent cet équilibre fragile.

– Cardio-vasculaire : Système qui subit souvent les conséquences de notre « bonne  » ou « mauvaise » hygiène de vie globale.

Ce bilan regroupe aussi l‘inventaire de tous vos chocs émotionnels passés, vos ressentis par rapport à votre vie quotidienne, que cela soit au travail ou en famille.

L’hygiène de vie globale regroupe donc : l’alimentation – la gestion du sommeil – l’activité physique – l’émotionnel – le bien être au travail – en famille et une vie sociale stimulante – votre histoire de vie.

3- Comment çà fonctionne ensuite?

Avec l’aide du naturopathe vous stimulez les métabolismes de votre organisme (physiques, psychologiques, émotionnels) afin d’ajuster les déséquilibres existants.

– Rétablir l’alimentation santé qui respecte les 5 essentiels de l’alimentation :  Equilibre – naturel – individualité – mesure – variété.

Ceci en fonction de vos habitudes de vie, afin de donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner à plein régime, et d’apporter tous les nutriments indispensables à son bon fonctionnement : protéines, sucres (glucides), graisses, vitamines, minéraux et oligo-éléments.

– Activer vos émonctoires afin d’éliminer les toxines, ces émonctoires sont aux nombres de 5 : Le colon (selles) – les reins (urines) – foie (bile) – peau (transpiration) – poumons (souffle). Cette activation est faite en revoyant l’alimentation – l’activité physique – les états de pensées – les émotions.

– Gérer les chocs de la vie, en appréhendant la vie avec un regard nouveau et surtout en vous libérant des traumatismes du passé.

– En mettant en place dans la vie quotidienne des habitudes qui permettent de mieux s’organiser.

– De comprendre et reconnaître vos émotions et ce qu’elles veulent vous dire sur vos besoins. Ceci pour améliorer votre joie de vivre et entrer dans de bonnes relations avec soi et les autres, ce qui amène la sérénité indispensable à une bonne santé.

– Vous reconnecter à votre corps, en vous aidant à comprendre ses besoins  qui sont différents des besoins de votre mental et à prendre soin de lui au quotidien. Ceci par des techniques corporels tels qu’automassage, relaxation, soins de réflexologie plantaire, et autre travail personnel de perception de son corps.

Grâce aux conseils du naturopathe, vous créez l’harmonie, en vous libérant des traumatismes anciens, en retrouvant un équilibre alimentaire personnalisé, un sommeil réparateur et une joie de vivre pour un mieux être global.

4- Quand faut-il consulter ?

Comme dit le proverbe :  » mieux vaut prévenir que guérir ».

Le naturopathe s’attache à trouver les causes des désordres physiques et émotionnels.

La maladie est souvent la conséquence d’un désordre qui trouve sa cause dans l’hygiène de vie globale vue précédemment.

Un stress chronique peut entraîner des eczémas – psoriasis ou acné au niveau de la peau.

Une alimentation couplée à un stress ou d’anciens traumatismes va engendrer des troubles digestifs ou maladies auto-immune comme la maladie de Crohn, la spondylarthrite ankylosante, la polyarthrite, ou encore de l’asthme.

Consulter pour connaitre votre situation évite aux maladies de s’installer et d’ajuster les déséquilibres avant que cela soit grave.

La naturopathie est très complémentaire à un suivi médical dans les pathologies chroniques ou les cancers en aidant à rétablir un équilibre alimentaire et émotionnel aux patients.

La naturopathie a pour mission la prévention et la préservation des équilibres de l’organisme grâce à un mode de vie adapté et en harmonie avec son environnement. Elle s’inscrit dans la démarche complémentaire, dite intégrative, qui fait collaborer les professionnels de santé et du bien-être dans une approche d’accompagnement centrée sur la personne.  [1]

5- Que peut faire la naturopathie en cas de maladie grave ?

La naturopathie peut vous aider à mieux supporter des traitements lourds avec une alimentation adaptée, notamment en prise de chimiothérapie.

– Apporter une aide au naturel avec des compléments alimentaires ciblés et personnalisés en fonction du traitement et de la pathologie.

– A mieux gérer le stress de la situation par une écoute qui vous apportera un confort de vie au quotidien, ceci en apprenant à comprendre les traumatismes qui sont à l’origine de la maladie et ainsi aider le corps dans son processus d’auto guérison.

– Avec des techniques de soins énergétiques le naturopathe vous aide à libérer les émotions bloquées et les traumatismes anciens. Ceci avec des techniques telles que TIPI (technique d’identification des peurs inconsciente) ou par des soins énergétiques plus spécifiques et personnalisés.

– Avec une reconnexion à ce corps malade qui change et fait souffrir, afin d’apprendre à gérer vos douleurs et supporter les traitements vers la guérison.

– Avec des conseils et des mises en pratiques pour garder une bonne sérénité afin de vous aider dans l’épreuve de la maladie.

Les techniques utilisées par les naturopathes sont principalement : le rééquilibrage alimentaire (nutrition), le mouvement (activité physique), la gestion du stress (équilibre émotionnel), la phytologie (les plantes), les techniques manuelles (réflexologie, massage bien-être), l’usage de l’eau (hydrologie) et les techniques respiratoires. Ces techniques visent à agir sur le terrain de l’individu, de façon globale et personnalisée, afin de l’optimiser et de le renforcer. Elles n’ont en aucun cas une visée de traitement symptomatique. [1]

6- Et si je prends des médicaments ?

Vous ne devez jamais arrêter un traitement médical sans avis de votre médecin. Les conseils du naturopathe complètent, mais ne remplacent pas le suivi médical.

Le rôle du naturopathe est de vous conseiller pour renforcer votre terrain,

Le naturopathe ne pose pas de diagnostic.

En faisant le bilan, il fait un état des lieux et ajuste les déséquilibres sans remplacer les soins médicaux quand ils sont indispensables et nécessaires.

Le naturopathe cherche les causes de vos troubles pour vous aider à les résoudre.

7- Combien de temps dois-je consulter ?

– De manière préventive un bilan complet peut être suffisant, avec des conseils ponctuels pour améliorer votre hygiène de vie.

– En cas de problématique spécifique et de ce que vous souhaitez mettre en place pour votre bonne santé physique, émotionnelle et psychique dans votre vie, un accompagnement de 6 ou 12 mois peut être nécessaire.

– Ces accompagnements se font à raison d’une séance par mois, et un suivi par mail entre les séances afin de vous permettre de progresser par étapes, à votre rythme, pour un résultat sur le long terme. Ces accompagnements vous permettent de retrouver l’autonomie sur votre santé globale (physique – psychologique – émotionnelle – existentielle).

– Il est également possible de faire juste des séances de soins énergétiques pour des problématiques émotionnelles spécifiques et ponctuelles et éviter ainsi d’entrer dans un engrenage de stress chronique en cas de traumatisme.

8- Que dois-je mettre en œuvre pour progresser ?

– Le bilan et l’accompagnement permet de réduire les efforts au minimum de façon à intégrer progressivement les conseils donnés dans votre vie quotidienne.

– L’accompagnement permet de s’adapter à vos habitudes et contraintes de vie, — Votre motivation est indispensable pour progresser sur le chemin de votre santé durable.

– En fonction de ce que vous voulez atteindre dans votre vie et dans votre hygiène de vie, tant physique que psychique ou émotionnelle, il est nécessaire de vous mettre à l’écoute de votre corps dans tous ces besoins. Mettre en place de nouvelles habitudes demande du temps.

– Changer votre façon de s’alimenter avec des produits naturels non transformés par l’industrie, demandent un peu de pratique et de temps. L’accompagnement naturopathique vous permet de le faire progressivement sans bousculade, en fonction de vos habitudes alimentaires actuelles, juste en ajustant certaines habitudes toxiques pour le corps.

– Revoir votre système de pensée et votre conception de votre réalité quotidienne demande aussi du temps et là encore l’accompagnement naturopathique va vous aider à le faire en douceur et très progressivement. Nos habitudes sont souvent des modes de défenses mises en place par notre inconscient depuis notre plus tendre enfance. Changer ces processus sans entrer en résistance avec soi même demande de la douceur et de la patience.

– Sortir de vos schémas émotionnels et comprendre ce qu’ils renferment pour vivre vos émotions pleinement et ramener votre corps à l’équilibre se fait aussi de façon progressive et en douceur. Les accompagnements vous donnent le temps de mettre chaque pierre de l’édifice en place en faisant une chose à la fois, progressivement et avec bienveillance envers soi. Renouer le contact avec votre corps et trouver la santé avec de la joie de vivre au quotidien.

Vous partager mon expérience avec authenticité avec des outils très créatifs et tout cela dans la bienveillance et l’écoute est ma raison d’être. Et ainsi vous permettre d’être en pleine santé globale afin de vivre avec harmonie et sérénité.

[1] : https://collectif-naturopathie.fr/?fbclid=IwAR3dj6sEJX1RFIJyCe32a8I8CPrpcHD5mbJ6rvlP6Ildd5XXMx7dWdoWHAA (en italique dans le texte)